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在宅ワークの椅子で長く座っていると、「足を投げ出して休みたい」と思う瞬間がありますよね。そこで「オフィスチェア オットマン」と検索すると、出てくるのはオットマン付きのゲーミングチェアの販売ページばかり。足置きを単体で買うべきなのか、椅子ごと買い替えるべきなのか、判断がつかないまま画面を閉じた方も多いのではないでしょうか。
先にお伝えしておくと、「足置き」と呼ばれている道具には、目的がまったく違う2種類があります。そして、多くの人が本当に必要としているのは、そのうちの片方だけです。この記事では2つの違いを整理したうえで、それぞれの選び方と、買う前に確認しておきたい順番をご案内します。足が床に着かないことが気になっている場合は、腰が痛いときの椅子の調整から読んでいただいたほうが早いかもしれません。
「足置き」には目的の違う2種類があります
商品名では同じように「足置き」「フットレスト」「オットマン」と書かれていますが、使う場面で分けると次のようになります。
| 休憩用オットマン | 作業中のフットレスト | |
|---|---|---|
| 目的 | 足を前に伸ばして休む | 足裏を支えて座り姿勢を保つ |
| 使うタイミング | 手を止めて背もたれを倒したとき | 作業中ずっと |
| 高さの考え方 | 座面の高さに近いほど足が伸びる | 座った状態で床と足裏にできた隙間ぶん |
| 置く場所 | 椅子の前方（そこそこ広い） | 机の下 |
| セットになる機能 | リクライニング | 座面高の調整 |
混同すると、どちらの用途にも中途半端な買い物になります。たとえば、足が床に着かなくて困っている人が「オットマン付きチェア」を買っても、作業中に足裏を支えてくれる部品は増えません。逆に、昼休みに足を伸ばして休みたい人が机の下用のフットレストを買っても、背もたれを倒したときには足が届きません。
まず自分がどちらの困りごとを抱えているのかを、はっきりさせるところから始めます。
足が床に着かないなら、まず疑うのは座面高です
「足が床に着かないから足置きが要る」と考えている場合、買う前に確認したいことがあります。それは椅子の座面の高さです。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和3年12月1日一部改正）では、作業姿勢について次のように書かれています。
椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、履き物の足裏全体が床に接した姿勢を基本とすること。また、十分な広さを有し、かつ、すべりにくい足台を必要に応じて備えること。
そして椅子の要件としては、床からの座面の高さが体形に合わせて調整できることが挙げられています。つまり順番としては、まず座面高を合わせ、それでも足裏が接地しないときに足台、という並びになります。足台は最初の一手ではありません。
自分に合う座面高の目安は、日本オフィス家具協会（JOIFA）が公開している「安心・安全なイスの選び方」の計算式から出せます。座面の高さの目安は身長の4分の1。身長170cmなら42.5cm、165cmなら41.25cmという計算です。今の椅子の座面が床から何cmのところにあるかを測って、この数字とくらべてみてください。
- 座面を下げれば足裏が着く → 足置きは不要かもしれません。座面を下げてから、机が高すぎないかを見直します
- 座面を下げると今度は机が高くなる → 机の高さに椅子を合わせ、浮いた足を足台で受けます。これがガイドラインの言う「必要に応じて」の場面です
- 座面はもう下限、それでも着かない → 同じく足台の出番です
なお、この文書は事業者向けの労働衛生管理の指針であって、自宅で働く個人に何かを義務づけるものではありません。姿勢全体をどう整えるかは在宅ワークの姿勢の整え方にまとめています。
作業中のフットレストは4点で選びます
足台が必要だと決まったら、見るのは次の4点です。
①高さが自分の隙間に合うか。 いつもの椅子にいつもの座り方で座り、床と足裏のあいだにできた隙間を測ります。この数字が必要な高さです。固定高のものは当たれば快適ですが、外すと使えません。高さを段階で変えられるタイプなら、椅子や机を替えたあとも追従できます。
②角度が変えられるか。 足台の面が水平だと、足首の角度がそこで固定されます。角度を変えられるタイプ、あるいは前後に動くタイプなら、足の位置を自分で決められます。長時間同じ姿勢で固まりにくいという意味では、動く余地があるほうが扱いやすいでしょう。
③滑りにくく、十分な広さがあるか。 ガイドラインが足台に求めているのは、まさに「十分な広さを有し、かつ、すべりにくい」という2点です。面が狭いと足を乗せる位置が限られますし、フローリングの上で滑ると姿勢が安定しません。裏面のゴム脚や滑り止めの有無を確認します。
④机の下に収まる奥行きか。 意外と見落とされるのがここです。奥行きのある足台は、椅子を机に近づけたときに前脚やキャスターとぶつかります。机の下で自由に使える奥行きを測ってから選びます。
一例として、高さを三段階で調整でき、最大230°の範囲でゆらゆらと動くタイプを挙げます。製品サイズは約W435×D330×H50から235mm、総耐荷重は15kg、重量は約1.9kgと記載されています。高さと角度の両方に自由度があるので、①と②を同時に満たす形です。
これが最適解という意味ではなく、①〜④の見方に当てはめるための基準としてご覧ください。
休憩用は「椅子に内蔵」か「後付けの独立オットマン」か
ここからは、足を伸ばして休むほうの話です。選択肢は大きく2つに分かれます。
椅子に内蔵された収納式は、座面の下からオットマンを引き出す構造です。使わないときは椅子の中に収まるので、部屋に物が増えません。背もたれを倒す動作とセットで完結するのが利点です。一方で、内蔵型は椅子ごと買い替える判断になります。今の椅子に不満がないなら、そこそこ大きな決断です。
たとえば、商品名にオットマン付きと明記されたモデルには、サイズ約幅70.5cm×奥行70.5cm×高さ120〜127cm、座面高42〜49.5cm、耐荷重160kgといったものがあります。座面高の調整幅が広いので、前の章の「まず座面高を合わせる」もこの椅子の中で完結させられます。
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後付けの独立オットマンは、椅子の前に別置きするタイプです。今の椅子をそのまま使えること、高さと位置を自分で選べることが利点になります。選ぶときの基準は高さが座面の高さに近いこと。座面より大きく低いと、足が下がって膝が曲がったままになり、伸ばした感じになりません。
こちらも一例を挙げると、サイズ約幅70×奥行き53×高さ38cm、耐荷重約80kg、製品重量約8kgで、座面にポケットコイルを使ったものがあります。高さ38cmは一般的なオフィスチェアの座面高の下のほうと近い数字なので、椅子を低めに使っている方なら足の高さが揃いやすい形です。
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なお、独立型は「置きっぱなしにできるか」で評価が分かれます。足を伸ばすときだけ引き寄せて、普段は部屋の隅に寄せる使い方になるなら、持ち上げやすい重量かどうかも見ておくと後悔しません。
倒す前に測る：後ろと前に要るスペース
リクライニングとオットマンは、セットで場所を食います。買ってから「壁に当たって倒せない」と気づくのが、この分野でいちばん多い失敗です。
測るのは2か所です。ひとつは椅子の背面から壁までの距離。ハイバックの椅子を大きく倒すと、頭の位置は思った以上に後ろへ動きます。もうひとつは椅子の前方に取れる距離。オットマンは椅子と同じくらいの奥行きを持つものもあるので、机の下に足を入れる使い方とは別に、前方の床が空いている必要があります。
前後どちらも取れない部屋なら、内蔵の収納式か、使わないときに畳めるスツール型のほうが現実的です。椅子そのものをどう選ぶかは在宅ワーク向けオフィスチェアの選び方を参考にしてください。
休憩の使い方で、選ぶものが変わります
同じ「休憩したい」でも、中身によって向く道具が変わります。
短時間目を閉じて休みたいのであれば、背もたれを倒せる角度と、頭を預けられるかどうかが効いてきます。オットマンは足を落ち着かせる役割です。昼休みの過ごし方全体を組み立てたい場合は仮眠グッズの選び方もあわせてどうぞ。
夕方に足の重さが気になるという場合は、足を上げた姿勢で休みたいという動機かもしれません。その場合、足置きの高さが座面より低いと目的に届かないので、高さを優先して選ぶことになります。着圧アイテムなど別の切り口もあるので、在宅ワークの足のむくみと着圧アイテムもご覧ください。
いずれも、道具が症状を改善すると約束するものではありません。姿勢を変えやすくする、休む選択肢を増やす、という位置づけで考えるのが安全です。
まとめ：目的で分けて、順番で決める
- 2種類ある：足を伸ばして休む休憩用オットマンと、作業中に足裏を支えるフットレスト。必要なのはどちらかを先に決める
- 順番がある：足が床に着かないなら、まず座面高。座面高の目安は身長の4分の1。それでも着かないときに足台
- 作業用は4点：高さ（実測した隙間）・角度・滑りにくさと広さ・机の下に収まる奥行き
- 休憩用は2択：椅子に内蔵の収納式か、後付けの独立型か。独立型は座面の高さに近い高さを選ぶ
- 場所を測る：倒したときの後ろと、オットマンを置く前方
椅子まわりの調整を一通り見直したい場合は、腰が痛いときの椅子の調整に座面高から順番に並べています。足のしびれや痛みが続く、休んでも変わらないといった場合は、道具で対処する前に医療機関にご相談ください。
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