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長く座っていると腰やお尻がつらい。でも椅子を買い替えるのは大げさだし、置き場所も予算も気になる。そんなときに現実的なのが、今の椅子にクッションを後付けして補うという方法です。
ただ、いざ探すと「ゲルクッション」「ランバーサポート」「低反発」と種類が多く、どれが自分に必要なのか分かりにくいのも事実です。この記事では、腰用とお尻用を分けたうえで、厚み・素材・今の椅子の寸法の順に絞る選び方を整理します。
まず「腰用」か「お尻用」かで分ける
椅子用クッションは、置く場所で大きく2つに分かれます。ここを最初に区別すると、見る商品が一気に絞れます。
| 困りごと | タイプ | 置く場所 | 選ぶときに見るところ |
|---|---|---|---|
| 寄りかかると腰が置き去りになる・背中が丸くなる | 腰用（ランバーサポート） | 背もたれと腰の間 | 固定のしかた・厚み |
| 硬い座面でお尻や太ももの付け根が痛い | お尻用（座面クッション） | 座面の上 | 硬さ・素材・前側の形 |
| 両方つらい | セット、または単品の組み合わせ | 両方 | 座面側と腰側の厚みの組み合わせ |
見分けるときは、座ってしばらくたったときに最初に気になる場所を手がかりにします。背中の下のほうなら腰用、お尻や太ももの付け根ならお尻用です。姿勢が崩れて背中が丸くなってくる疲れは腰用、座面が硬くて一点が痛くなる疲れはお尻用が向いています。両方が同時につらいなら、無理に片方に絞らなくて構いません。
公的資料が椅子に求める条件から、クッションで見る点を決める
厚生労働省の職場における腰痛予防対策指針（以下、指針）は、椅子に求める条件を挙げています。これは椅子そのものについての記述で、後付けのクッションを規定したものではありません。下の表の右の列は、クッションで補うなら同じ観点で何を見るかを、筆者が当てはめたものです。
| 指針が椅子について書いていること | 出典 | クッションで補うときに見る点（筆者の当てはめ） |
|---|---|---|
| 椅子座面の体圧分布及び硬さについても配慮する | 指針 別紙 | お尻用の硬さ |
| 背もたれは腰パットを備え、その頂点は第3腰椎と第4腰椎の中間にあることが望ましい | 指針 解説 | 腰用を上下に動かして留められるか |
| 座面が大腿部を圧迫しすぎない | 指針 解説 | お尻用の前側の厚みと形 |
| 座面や背もたれの材質は快適で熱交換の良いもの | 指針 解説 | 素材とカバーの通気 |
なお指針の解説には、長く座ったときの姿勢の変化を避ける方法の一つとして、クッション等の腰当てを椅子と腰部の間に挿入することが挙がっています。
腰を支えるクッション（ランバーサポート）
腰用は、背もたれと腰の間に入れて、腰の反りのすき間を埋めるタイプです。当てる高さの探し方は在宅ワークで腰が痛いときの椅子の調整で手順にしています。
4,380円 （税込・2026-10-28時点）
★4.51（レビュー1,578件）｜LoreLife[ ロアライフ ]
このクッションは、低反発ウレタンフォームの表面に立体形状のハイドロゲル素材を配置した構造です。メーカーは、熱がこもりやすいという低反発の弱点を表面のゲルで補い、通気性を確保すると説明しています。厚みは座面の領域を削りすぎないよう薄めに設計され、伸縮ベルトで好きな位置に固定できます。
3,480円 （税込・2026-10-28時点）
★4.3（レビュー27件）｜WorldGem(ワールドジェム)
こちらは34×33×12cmと、厚みのあるしっかりめのタイプです。カバーはメッシュとフリースの2種類、色は6色から選べます。カバーは手洗いが推奨で、クッション本体は水洗いできないため乾いた布で拭く、という手入れの違いも購入前に確認しておきましょう。
厚みのある腰用を選ぶ前に、座って背もたれと腰のあいだのすき間がどのくらいあるかを確かめておくと、商品の厚みと比べやすくなります。
お尻の負担を受ける座面クッション
座面用は、硬い椅子やダイニングチェアで、体重が集まるお尻の一点を面で受け止めるためのものです。見るところは次の3つです。
硬さは、底に当たらないかで見る
座ったときに下の椅子の座面の硬さを感じるか（底付き）を手がかりにします。底付きするなら厚みか反発が足りず、逆に硬すぎると一点に当たる感じが残ります。柔らかさの好みは人によって違うので、同じ厚みでも素材の違いで選び分けます。
素材は、蒸れやすさと好みの柔らかさで選び分ける
| 素材 | この記事で紹介する製品での使われ方 |
|---|---|
| 低反発ウレタンフォーム | 腰用2点の中材、セットの腰用と座面用の下部 |
| ジェル・ハイドロゲル | 腰用2点の表面や中材、セットの座面用の上部 |
| ハニカム構造のゲル | 座面用1点 |
長く座って蒸れが気になる人は、通気性をうたうゲルを含むタイプやメッシュのカバーから見ると選びやすくなります。低反発の沈み込む柔らかさが好きな人は、低反発の比率が高いものが候補です。
前側の形は、太ももの裏に関わる
座面用の前の縁は、太ももの裏が乗るところです。前側の厚みや形が商品ページに書かれている製品は、敷く前に比べやすくなります。
2,700円 （税込・2026-10-28時点）
★4.27（レビュー48件）｜北海道珪藻土と生活雑貨のトスレ
このクッションはハニカム構造のゲル製で、通常版は約42cm×35cm・厚み約4cm、本体はポリマーゲル、カバーはピケニットです。お尻側が厚く、足側が薄い形と書かれています。同じページに本体の素材が異なる高機能版（41cm×37cm・TPE素材）もあるので、注文時にどちらの版かを確認します。
腰とお尻を両方そろえるならセット
座面と腰の両方をまとめてそろえたい場合は、はじめからセットになった製品が分かりやすいです。
6,960円 （税込・2026-10-28時点）
★4.36（レビュー47件）｜マイコンフォート 楽天市場店
座面用のジェルクッション（上部がジェル素材、下部が低反発ウレタンの二層・高さ6cm）と、腰用の低反発クッション（高さ12cm）のセットです。座面側は裏面に滑り止め、側面に持ち手があり、カバーは外して洗濯機で丸洗いできます。
座面クッションを敷くとお尻の位置が上がるため、別々に買うと腰クッションの当たる高さがずれることがあります。セットなら組み合わせを考える手間は減りますが、座面と腰の両方に厚みが加わるので、次の節の確かめ直しは欠かせません。悩みが片方にはっきりしているなら、必要な一つだけを選んだほうが無駄がありません。
敷いたら、座ったまま3か所を確かめ直す
情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン（以下、ガイドライン）の解説は、椅子の座面の高さを実際に座ってクッション材が2cm〜3cm圧縮された状態の高さとし、市販の椅子の座面高の表示は圧縮されていない外形表面の高さが一般的なので注意が要る、としています。椅子のクッション材についての記述ですが、後付けのクッションを敷いた場合も、座ったときの高さは敷く前と変わります。敷いたあとは、座った状態で次の3か所を確かめます。
- 足の裏：指針とガイドラインは、履き物の足裏全体が床に接する姿勢を基本としています。敷いたあとも同じ観点で、足裏全体が床に着いているかを見ます。着かないときは椅子の座面を下げ、下げきっても着かなければ足台で床の側を上げます。
- 太ももの裏：指針とガイドラインは、椅子と大腿部の間に手指が押し入る程度のゆとりがあることを挙げています。敷いたあとも同じ観点で、座面の前の縁と太ももの間に手指が入るかを見ます。入らないなら、前側が薄いものか、より薄いクッションに替えます。
- 肘と机：指針は作業台の高さを、肘の曲げ角度がおよそ90度になる高さとしています。敷く前より机が相対的に低くなっていないかを見ます。
足台について、ガイドラインの解説は、椅子の座面高の調整範囲を37cm〜43cm程度が望ましいとしたうえで、その範囲で合わない場合はフットレストの利用等で対応することが望ましいとしています。作業姿勢の項でも、十分な広さがありすべりにくい足台を必要に応じて備えるとし、足台は足を疲れさせないだけでなく背中や腰の疲れを防ぐ効果も有すると解説しています。作業用の足台の選び方は、オフィスチェアの足置き・オットマンは要る？で扱っています。
今の椅子に合うか、買う前に測る
クッションの数字は、手持ちの椅子の寸法と照らし合わせて初めて意味を持ちます。測るのは次の2か所です。
| 測る場所 | 測り方 | 照らし合わせる商品の数字 | 合わないと起きること |
|---|---|---|---|
| 座面の幅と奥行き | 幅は左右の縁のあいだ、奥行きは背もたれの前面から座面の前の縁まで | 座面用の横幅・縦幅 | はみ出して縁で不安定になる。奥行きが足りないと太ももが乗り切らない |
| 背もたれの幅と高さ | 幅は腰が当たる高さでの左右の縁のあいだ、高さは座面から背もたれの上端まで | 腰用の横幅・縦幅、固定ベルトの有無 | 固定できない、または当てたい高さに届かない |
商品ページの横幅・縦幅が、椅子のどの向きにあたるかは製品によって書き方が違います。縦幅が座面の奥行き方向なのか、腰用なら上下方向なのかを、写真や図で確かめてから比べます。
クッションで補いきれないと感じたら
クッションはあくまで今の椅子を補うものです。座面の高さや背もたれの角度そのものが体に合っていないと、クッションを足しても根本は変わりません。座り方や椅子の調整は、腰用の節で紹介した椅子の調整の記事を、椅子そのものを見直すなら疲れないオフィスチェアの条件を読んでみてください。体格に対して椅子が小さい・窮屈だと感じるなら体格の大きい人のオフィスチェアの選び方、夏場に背中やお尻が蒸れてつらい場合は蒸れにくいメッシュチェアの選び方が参考になります。
痛みそのものが気になる場合は、クッション選びより先に体の状態を確かめます。日本整形外科学会は、安静にしていても痛みが軽くならない、しだいに悪化する、発熱している、脚がしびれたり力が入らない、尿漏れがするといった症状を伴う腰痛は、放置せず、すみやかに整形外科を受診するよう呼びかけています。
筆者の判断基準
- 家族と同じ椅子を使うなら、ベルトで固定する腰用より、置くだけで外せるものを選ぶ。 座る人が替わるたびに高さを付け直す手間が出るためです。
- 車や床と共用するなら、固定ベルトや滑り止め・持ち手のある製品を優先する。 机でしか使わないなら、固定方式よりも厚みとサイズの合い方を優先します。
よくある質問
床に座るときにも使えますか
床で使えるかは製品の説明で確かめます。指針は、床に直接座る作業はできる限り避けるよう配慮するとし、あぐらをかくときは座ぶとん等を折り曲げて臀部をその上に載せて座るよう書いています。床に座る時間が長いなら、クッションを足すより床に座る人の座椅子の選び方を先に読んでください。
車の運転席でも使えますか
指針の車両運転の項は、職場での運転について、運転を始める前に座面角度・背もたれ角度・座席の位置等を適正に調整することを挙げ、振動の減衰に優れた座席にできない場合はクッション等で振動の軽減に努めるとしています。クッションを敷くと座る位置が変わるので、使うなら停車中に座席の位置と背もたれの角度を合わせ直してから運転します。車のシートの形に合うかは、商品ページのサイズで確かめてください。
買い替えの目安はありますか
座っていないときもへこみが残る、押しても元の厚みに戻らない、カバーを洗っても汚れやにおいが残る、といった変化が見直しの合図になります。
参照した公式情報（取得日 2026-10-28）
- 厚生労働省 職場における腰痛予防対策指針（参考2の別添・解説を含む）：椅子座面の体圧分布及び硬さ、腰パットの位置、座面が大腿部を圧迫しすぎないこと、材質の熱交換、腰当ての挿入、足裏の接地、手指が押し入るゆとり、作業台の高さ、あぐら、運転座席の調整
- 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン：座面の高さの測り方と市販品の表示の違い、座面高の調整範囲とフットレスト、足裏の接地、手指が押し入るゆとり、足台
- 日本整形外科学会 症状・病気をしらべる 腰痛：すみやかに整形外科を受診したい症状
まとめ
- まず腰用（背もたれ側）かお尻用（座面側）かを決める
- 腰用は固定のしかたと厚み、お尻用は硬さ・素材・前側の形を見る
- 敷いたら足の裏・太ももの裏・肘と机の3か所を座ったまま確かめ直す
- 補いきれないときは椅子の調整や買い替えへ。痛みやしびれを伴うなら受診を先に
※スペックや仕様は記事作成時点で参照した商品情報にもとづきます。最新の内容は各商品ページでご確認ください。
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