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在宅ワークで床に座る人の座椅子の選び方｜腰を支える4つの見方
ローテーブルやこたつで在宅ワークをしていると、夕方には腰がだるくなってくる。そんな悩みは、床に近い姿勢で長く座る人ほど起きやすいものです。この記事は、椅子を置かずに床で作業する「床派」の人に向けて、腰を支えてくれる座椅子の選び方を4つの見方に整理します。
椅子（オフィスチェア）で腰がつらい場合は調整の仕方が別にあります。そちらは在宅ワークで腰が痛いときの椅子の調整で扱っているので、椅子を使っている人はまずそちらを読んでみてください。ここではあくまで「床に座る前提」で話を進めます。
床の作業は、なぜ腰にきやすいのか
床にそのまま座ると、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まりやすくなります。いわゆる「仙骨座り」と呼ばれる姿勢で、この状態を長時間続けると、腰まわりに負担が集まりやすいと言われています。ソファやオフィスチェアと違って床は高さの逃げ場がなく、あぐらから横座り、脚を伸ばす、と数分おきに座り方を変えてしまうのも床派ならではの事情です。座り方が定まらないと、そのたびに背中と腰の角度も変わり、支えのない状態が続きます。
もう一つ見落とされがちなのが、テーブルとの高さ関係です。床に座ると目線が下がるぶん、ローテーブルでも相対的に「高すぎる」状態になり、肩をすくめて前かがみになりやすくなります。腰の丸まりと前かがみが重なると、負担はさらに集まりやすくなります。
座椅子はこの「背もたれと座面の支え」を床の上に足す道具です。ただし、座椅子なら何でも腰が楽になるというわけではありません。支え方や高さが自分の環境に合っていないと、かえって窮屈に感じることもあります。だからこそ、次の4つの見方で選ぶことが大切になります。
選ぶときに見る4つのこと
床派が座椅子を選ぶときは、次の順番で見ていくと迷いにくくなります。
1. リクライニングと、腰・背中の支え方。 背もたれが体の角度に沿って倒れ、腰と背中を面で受けてくれるかを見ます。作業中はやや立て気味、ひと休みのときは深く倒す、というように角度を変えたい場面は意外と多いものです。段階が細かいほど、そのつど自分に合う角度を選びやすくなります。背もたれが高く、頭まで預けられるハイバックタイプだと、首や肩まで一緒に休ませやすくなります。
2. 座面の高さ。 座面が少し高い「高座椅子」は、立ち座りの動作が床べたよりも楽になりやすいタイプです。膝や腰を深くかがめる量が減るぶん、立ち上がるときの負担を抑えたい人に向いています。休憩や来客のたびに立つことが多い在宅ワークでは、この一つひとつの動作の軽さが積み重なってきます。高さを何段階かに変えられるものなら、テーブルや体格に合わせて後から調整できます。
3. 長時間の底つきとクッション性。 座面が薄いと、長く座るうちにお尻の下で床の硬さを感じる「底つき」が起きやすくなります。座り始めは気にならなくても、数時間の作業では効いてくる部分です。クッションの厚みや、へたりにくい素材かどうかは、ここに関わってきます。
4. ローテーブルとの高さの相性。 座ったときの目線と手の位置が、使っているテーブルの高さと合うかどうか。ここがずれると、せっかく腰を支えても前かがみになってしまいます。今使っているテーブルの天板の高さを一度測り、座面が高くなると相対的にテーブルは低く感じる、という関係を頭に入れて選ぶと失敗しにくくなります。
一台で「支え・高さ・立ち座り」をまとめたいなら
4つの見方のうち①②④をまとめて満たしやすいのが、高さを変えられる高座椅子です。
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この高座椅子は、座面の高さを約25.4cm・29.2cm・33cmの3段階に組み替えられます。低めにすればローテーブル寄りに、高めにすれば立ち座りが楽な高さにと、使うテーブルに合わせて調整できるのが床派に向く点です。背もたれは6段階、ヘッド部分は14段階のギア式リクライニングで、作業のときと休むときで腰・背中を受ける角度を細かく変えられます。本体は約8.5kgで、耐荷重は約100kg。完成品で届くため組み立てが要らないのも、床まわりを片づけたい人には扱いやすいところです。
まず1台をしっかり選びたいなら、この「高さ調整＋段階リクライニング」を軸に考えると外しにくくなります。
こたつ・ローデスクなど、低い環境に合わせたいなら
テーブルがかなり低く、座面も低めにそろえたい場合は、より低い高さから選べるタイプが合います。
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★4.55（レビュー392件）｜ヤマソロ 楽天市場店
こちらのリクライニングTV座椅子は、座面の高さが約23.7cm・27.5cm・31.3cmの3段階で、いちばん低い段は先ほどの高座椅子よりさらに床に近づきます。こたつやローデスクのように低いテーブルと目線を合わせたいときに向きます。本体は約7kgと軽めで、耐荷重は約100kg。掃除のときや部屋の模様替えで動かしやすいのも、床に直置きで使う道具としては助かる点です。
床に近い姿勢を保ちつつ、背もたれで腰を支えたい人の選択肢になります。
まず底つきを抑えて、価格も抑えたいなら
いきなり高機能なものではなく、まずは長時間の底つき対策から始めたい場合の入り口になるのがこちらです。
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この座椅子は、厚さ6cmのボリュームクッションを備えていて、長く座ったときにお尻の下で床の硬さを感じにくくする作りです。背もたれは3段階のリクライニングに対応し、座面の高さも3段階で調整できます。肘掛けに手をついて立ち上がれるので、床から腰を上げるときの支えにもなります。後方への転倒を抑えるストッパーが付いている点も、床置きで使ううえでの安心材料です。
まず座り心地とコストのバランスから入りたい人に向いた1台です。
座椅子を腰に効かせる、置き方と座り方
同じ座椅子でも、使い方しだいで腰の感じ方は変わります。買った後に見直したいのは、次の3つです。
まず、できるだけ深く腰かけること。座面の手前にちょこんと座ると、腰と背もたれの間に隙間ができて、結局は背中が丸まってしまいます。お尻を背もたれの根元まで引いて座ると、腰が背もたれの支えに乗りやすくなります。それでも腰の隙間が気になるときは、薄いクッションを一枚はさむと支えを足せます。
次に、テーブルとの距離を近づけすぎない・離しすぎないこと。腕を軽く下ろしたときに、自然に手が天板に届く距離が目安です。遠いと前かがみ、近すぎると窮屈になります。座面の高さを変えられるタイプなら、この距離感に合わせて高さも一緒に調整します。
最後に、同じ姿勢を続けすぎないこと。座椅子で腰を支えても、動かない時間が長ければ体は固まります。リクライニングの角度をときどき変えたり、区切りで一度立ち上がったりして、姿勢に変化をつけると負担が一箇所に集まりにくくなります。なお、フローリングに直に置くと座椅子の底で床がこすれることがあるので、気になる場合は下に薄いマットを敷いておくと安心です。
テーブルの高さが合わないと感じたら
座椅子を替えても前かがみがとれないときは、椅子ではなくテーブル側の高さが原因のこともあります。ローテーブルの高さを見直したい人はソファやベッドで使える昇降式のノートパソコンテーブルで高さの合わせ方を確認してみてください。また、そもそも床で作業する環境そのものを整えたい場合は在宅ワークでリビングしかないときの工夫もあわせてどうぞ。座椅子とテーブルの高さがそろって初めて、腰への負担は抑えやすくなります。
まとめ
- 床で作業する人は、座椅子で「背もたれと座面の支え」を足すと腰を守りやすい
- 選ぶときは「リクライニングと腰・背中の支え」「座面の高さ（立ち座りの楽さ）」「クッションの厚み（底つき）」「ローテーブルとの高さの相性」の4つを順に見る
- 一台でまとめたいなら高さ調整＋段階リクライニングの高座椅子、こたつなど低い環境なら座面がより低いタイプ、まず底つき対策からなら厚めクッションのものが入り口になる
- 座椅子を替えても前かがみが残るなら、テーブルの高さも見直す
※価格やスペックは記事作成時点で参照した商品情報にもとづきます。最新の内容は各商品ページでご確認ください。
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