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スタンディングデスクで立って仕事をするようになったのに、足の裏や腰が先に疲れてしまう。そんなときに足元へ敷くのが疲労軽減マットです。厚生労働省の腰痛予防対策指針も、立ち作業について、床面が硬い場合は立っているだけでも腰部への衝撃が大きいとして、クッション性のある作業靴やマットで衝撃を緩和するよう求めています。
この記事では、立ち作業用の疲労軽減マットを厚み・広さ・素材・端と裏面の4つの軸で選ぶ方法と、敷いたあとに机の高さを合わせ直す手順をまとめます。机そのものの選び方は電動昇降デスクの選び方や手動昇降デスクの選び方にゆずり、ここでは立ったときの足元に絞ります。
疲労軽減マットが役に立つ床と、ほかの足元の手当て
疲労軽減マットは、弾力のある素材で体重を受け止め、硬い床からの反発をやわらげるためのマットです。サンワサプライは、立ち仕事の疲れの原因として床面からの反発力とコンクリートなどから伝わる冷えを挙げ、マットで体重が分散されると説明しています。同社の製品ページにあるとおり、疲労軽減マットは医薬品・医療器具ではなく、疲れの感じ方には個人差があります。
腰痛予防対策指針の立ち作業の項目には、マットのほかにも足元の手当てが並んでいます。買う前に、自分の足元にどれが足りないかを見ておくと、マットに任せる役割がはっきりします。
| 指針が挙げる手当て | 在宅の足元での置きかえ |
|---|---|
| クッション性のある作業靴やマットで衝撃を緩和する | フローリングに素足や靴下で立つ場所に、マットを敷く |
| 片足置き台に左右の足を交互に載せ、姿勢に変化をつける | 安定していて滑り止めのある台をマットの横に置く |
| 冬期は足もとの温度に配慮する | 床からの冷えはオフィスの足元が寒いときの対策や足元ヒーターの選び方とあわせて考える |
| 長時間の連続した立位を避け、腰掛け作業などを組み合わせる | マットを敷いても立ちっぱなしにはしない。立つ時間の区切り方は昇降デスクはいらない？、体を動かす習慣は在宅勤務の運動不足を解消する方法へ |
名前の似たマットとは役割が違います。チェアマットはキャスター付きの椅子から床を守るためのもので、デスクマットは天板の上に敷くものです。立つ位置に敷いて足腰の負担をやわらげるのが疲労軽減マットです。椅子の下の床を守るかどうかはチェアマットはフローリングに必要？で判断できます。
選ぶときに見る4つの軸
商品ページの仕様欄で、まず次の項目を確かめます。
| 軸 | 仕様欄で見る項目 | 確かめること |
|---|---|---|
| 厚みと硬さ | 厚み・材質 | 体重をかけても底づきせず、足首がぐらつかないか |
| 広さと置く向き | サイズの幅（W）と奥行き（D） | 足を一歩ずらしても縁に乗らず、机の脚や椅子に当たらないか |
| 素材と耐水・耐油 | 材質・特長欄 | 飲み物をこぼしやすい場所か、静電気対策が要るか |
| 端と裏面 | 端の加工・滑り止め・耐熱温度 | つまずかず、体重を移してもずれないか |
厚みと硬さ：沈み込んだままにならないかを見る
厚みは品番によって違い、同じメーカーの中でも下の表のように幅があります。硬さについては、指針が作業床面に求める性質として、弾力性と並べて耐へこみ性を挙げています。体重をかけたときに沈み込んだままにならず、押し返す弾力があるかが、硬さを見るときの基準になります。店頭で試せるなら、ふだん立つときの履き物で乗り、片足ずつ体重を移して確かめます。
広さと置く向き：机の下を測ってから選ぶ
サイズは、立って作業する場所の実寸と、品番の幅・奥行きを照らし合わせて決めます。同じ商品でも、メーカーの仕様欄と販売ページで幅と奥行きの並びが逆に書かれていることがあります。SNC-MAT5 がその例で、下の表の数字と商品カードの商品名とでは順序が入れ替わっています。どちらの辺を机に沿わせるかで、収まるかどうかが変わります。
測る順番は次のとおりです。
- 机の脚の内側の幅を測る（マットの幅の上限になる）
- 立つ場所から、椅子を引いておく位置までの奥行きを測る
- 仕様欄に書かれた寸法の誤差を差し引いて、測った寸法に収まるサイズを選ぶ。サンワサプライの SNC-MAT4／SNC-MAT5 は、公差を幅・奥行き±15mm、厚み±2mmとしています
素材と耐水・耐油：材質で特長欄の組み合わせが変わる
サンワサプライの特集ページにある6品番を、同じ物差しで並べると次のようになります。
| 品番 | サイズ（mm） | 厚み（cm） | 材質 | 特長欄の記載 |
|---|---|---|---|---|
| SNC-MAT4 | 600×450 | 1.7 | ゴム化ジェルフォーム | 耐水・耐油・耐菌性、防炎性、滑り止め加工、四辺カット加工 |
| SNC-MAT5 | 900×500 | 1.7 | ゴム化ジェルフォーム | 耐水・耐油・耐菌性、防炎性、滑り止め加工、四辺カット加工 |
| SNC-MAT6 | 1500×900 | 1.7 | ゴム化ジェルフォーム | 耐水・耐油・耐菌性、防炎性、滑り止め加工、四辺カット加工 |
| SNC-MAT7 | 900×600 | 1.27 | ゴム化ジェルフォーム | SNC-MAT4〜6 と同じ特長に加えて導電性 |
| SNC-MAT10 | 440×300 | 2.4 | 複合ニトリルゴム | 耐摩耗、耐水・耐油性、四辺カット加工 |
| SNC-MAT11 | 900×600 | 1.5 | PVC発泡シート | 耐摩耗、耐水性、底冷防止、滑り止め加工 |
ゴム化ジェルフォームの4品番は滑り止め加工と四辺カット加工の両方が書かれていますが、複合ニトリルゴムの SNC-MAT10 は四辺カット加工だけ、PVC発泡シートの SNC-MAT11 は滑り止め加工だけです。素材名で選ぶより、使いたい性質が特長欄に書かれているかを品番ごとに確かめるほうが確実です。導電性の SNC-MAT7 は、同社が精密部品を扱う作業向けとしている品番で、静電気対策が要らなければほかの品番から選べます。
端と裏面：マットの縁は段差になる
指針は、転倒やつまずきを防ぐため、作業床面はできるだけ凹凸がなく、滑りにくいものが望ましいとしています。マットを敷くと、その縁が床との段差になります。サンワサプライの SNC-MAT5 は端が斜めにカットされ、つまずきにくい作りと説明されています。仕様欄や特長欄で、端の加工が4辺すべてにあるかを見ておきます。
足元の滑りは、表面のエンボス加工（凹凸）で滑り止めの効果を高めた製品があります。体重を左右に移したときにマットごとずれないかは、裏面の作りとあわせて、届いた日に一度確かめておきます。仕様欄には耐熱温度も書かれており、SNC-MAT4／SNC-MAT5 は−5～60℃です。
敷いたら机の高さを合わせ直す
マットを敷くと足元が高くなり、ひじの位置も上がります。上がり幅は最大で表記の厚みの分で、体重で沈む分だけそれより小さくなります。昇降デスクの立って使うときの高さをマットなしで決めていた場合は、マットの上で測り直します。
- マットをいつも立つ場所に敷き、ふだんの足元（素足・靴下・室内履き）で乗る
- 肩の力を抜いてひじを曲げ、床からひじの下までの高さを測る
- 天板をそのひじの高さに合わせ、メモリー機能があれば立って使う高さを登録し直す
- 天板と一緒に画面も上がるので、目線との位置関係を見直す
ひじの高さを基準に昇降範囲を照らし合わせる方法は、電動昇降デスクの選び方の昇降範囲の節にあります。マットを替えたり、履き物を替えたりしたときも、この手順をもう一度行います。
足元の広さ別に選ぶ3枚
机の下に収めたいなら幅600mmの小型
7,650円 （税込・2026-10-28時点）
★4.79（レビュー14件）｜激安アウトレット店
サンワサプライの SNC-MAT4 です。仕様欄で幅にあたる長いほうの辺を机に沿わせる置き方で、3枚の中ではいちばん机の下に収めやすい大きさです。重さは0.84kgで、座る時間に足元からどけたいときも扱いやすい軽さです。
左右に一歩ずらしたいなら幅800mm
3,680円 （税込・2026-10-28時点）
★4.4（レビュー5件）｜AITO
AITO のマットで、重さは1.7kg、カラーはグレー、防水・耐油の仕様です。SNC-MAT4 より幅が200mm広く、立ったまま左右に足を動かす余地を取りたい人に合います。サンワサプライの2枚とは別のメーカーなので、材質や端の加工は商品ページの記載で確かめます。
同じ素材のまま幅を広げるなら幅900mm
12,400円 （税込・2026-10-28時点）
★4.5（レビュー2件）｜激安アウトレット店
SNC-MAT4 と同じサンワサプライのシリーズの SNC-MAT5 で、重さは1.4kgです。SNC-MAT4 より幅が300mm広く、素材と仕上げはそのままで、広さだけを一段上げたいときの選択肢です。
筆者の判断基準
- 立ち作業をまだ試している段階なら、小型から始める：立つ位置が決まらないうちは、必要な広さも決めにくいためです。立つ時間と位置が定まってから、広いものへ替えるほうが寸法を外しません
- 立って作業する場所が机の前に限らないなら、先に室内履きで試す：マットは敷いた場所でしか足元を変えられません。キッチンや別の部屋でも立つなら、今の室内履きで立ったときの足の裏の疲れ方を先に確かめ、足りない場所にだけマットを足します
- 天板が体に合っていないなら、マットより机側が先：立ったときに前かがみになる、肩が上がるといった場合は、足元より天板の高さが原因の候補です。昇降範囲が足りているかを先に見直してから、マットを選びます
よくある質問
椅子に座る時間もある机で、マットは敷きっぱなしにしてもいいですか
立つ位置と、椅子のキャスターが動く範囲が重なるかどうかで決めます。重ならないように敷けるなら、敷きっぱなしでかまいません。重なる場合は、座るときにずらせる重さかどうかも選ぶ基準に入れます。重さは上の3枚の紹介に載せています。
ヨガマットやキッチンマットで代わりになりますか
名前より仕様欄で比べます。厚み、材質、端の加工、滑り止めが、疲労軽減マットとして売られている製品と同じように書かれているかを見て判断します。書かれていない項目は、立ち作業で使ったときの性能が分かりません。
お手入れはどうすればいいですか
サンワサプライの SNC-MAT5 は、クローズドセル構造で油や水が内部に染み込みにくいと説明されています。こぼした飲み物は、染み込む前に表面を拭き取ります。洗い方や使える洗剤は製品ごとに違うので、取扱説明に従います。
参照した公式情報（取得日）
- 職場における腰痛予防対策指針及び解説（厚生労働省） — 立ち作業での床面・片足置き台・足もとの温度・連続した立位の扱い、作業床面の条件。取得日 2026-10-28
- 疲労軽減マットが立ち仕事を楽にする（サンワサプライ） — 疲れの原因の説明、6品番のサイズ・厚み・材質・特長。取得日 2026-10-28
- SNC-MAT4 疲労軽減マット（サンワサプライ） — 仕様欄のサイズ、公差、耐熱温度、医療器具ではない旨。取得日 2026-10-28
- SNC-MAT5 疲労軽減マット（サンワサプライ） — 仕様欄のサイズ、端の斜めカット、クローズドセル構造。取得日 2026-10-28
まとめ
- 疲労軽減マットは、硬い床に立つときの足元の負担をやわらげる道具で、指針が挙げる靴・片足置き台・足もとの温度と組み合わせて使う
- 選ぶときは仕様欄を見て、サイズは机の下を測ってから決める
- 敷いたあとは、マットの上で机の高さを測り直す
※価格やスペックは記事作成時点で参照した商品情報にもとづきます。最新の内容は各商品ページでご確認ください。
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