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在宅で長く座っていると、いつのまにか片方の足を座面に上げていた、ということはありませんか。両足を上げてあぐらがかけたら楽なのに――そう思って「あぐらチェア」「あぐら対応」の椅子を探し始める人は少なくありません。
ところが、あぐら対応をうたう椅子を買っても「膝が肘掛けに当たる」「足を組むと膝が座面からはみ出す」と詰まることがあります。原因は製品の良し悪しではなく、自分の体の寸法と椅子の寸法を照らし合わせていないことです。
この記事では、あぐらが成立する条件を「座面の幅」「座面の奥行きと縁」「アームレストの位置」「座面高と机の下」の4つに分解し、それぞれ何を測って商品ページのどこと照合するかを整理します。椅子選びの順番そのものは在宅ワーク向けオフィスチェアの選び方にまとめているので、あわせてご覧ください。
「あぐら対応」と書いてあっても合わないのはなぜか
商品名やページの見出しにある「あぐら」は、その椅子があぐらをかける形状を目指して作られているという宣言です。ただ、それは「あなたのあぐらが収まる」という保証とは別の話です。
実際に詰まるのは、だいたい次の3か所に集中します。
- 座面の幅：膝の外側が座面からはみ出す。足を組んで載せる姿勢は、普通に座るときより横に広がります
- 座面の縁と形：ふちが立ち上がっていたり、左右が土手のように盛り上がった形だと、そこにくるぶしや膝が当たります
- アームレスト：肘掛けが固定式だと膝の外側とぶつかる。座面が広くても足が通りません
いずれも寸法と形の話なので、買う前に確かめられます。
ひとつ先にお伝えしておきたいのは、あぐらは「正しい姿勢」として推奨されている座り方ではないということです。厚生労働省の情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインは、パソコン作業の基本姿勢を、椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、履き物の足裏全体が床に接した姿勢としています。あぐらはここから外れる座り方です。
一方で、同じ姿勢を延々と続けないこと自体には意味があります。この記事は「あぐらで体が良くなる」という話ではなく、あぐらもかける椅子を選ぶなら、どの数字を見るかという話として読んでください。腰の不調が気になっている場合は、椅子の形より先に腰が痛いときの椅子の見直し方を参照し、痛みやしびれが続く場合は医療機関へご相談ください。
測る①：自分のあぐら幅と、必要な座面幅
最初に出すのは、自分があぐらをかいたときの横幅です。ここが数字になっていないと、座面幅の比較が始まりません。
測り方は簡単です。
- 床に座って、いつもの楽なあぐらをかきます
- 左の膝の外側から、右の膝の外側までをメジャーで測ります
- 出た数字に、余裕として数cmを足します。ぴったりだと膝が座面の端に乗り、体重が外へ逃げます
この数字が、必要な座面幅のおおよその下限です。あぐらの組み方（足を深く組むか、浅く前に置くか）で数字は変わるので、いつもやっている組み方で測ってください。
ここで大事なのは、座面の幅だけは後から調整できないという点です。高さも背もたれの角度も変えられ、アームレストが動くものもあります。けれど、座面の幅が広がる椅子はありません。だから幅が足りない場合、それは工夫では埋まらず、買い替えの理由になります。
商品ページでは、外寸の幅と座面の幅が別物である点に注意してください。外寸には肘掛けや背もたれの張り出しが含まれるので、座面はそれより狭いのが普通です。
幅の数字を明記しているタイプを一例として挙げます。外寸は幅66×奥行70×高さ77〜83cm、座面高は38〜44cm、耐荷重は約130kgと記載があり、あぐらもかける広々座面66cmという説明が付いています。圧迫感を抑えたローバックとされ、商品説明に肘掛けの記載はありません。これが最適解という意味ではなく、自分で測った数字と直接くらべるための基準としてご覧ください。
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なお、あぐらではなく普通に座った状態で窮屈なら、測る対象が違います。その場合は腰の横幅と座面幅の話になるので、体格の大きい人のオフィスチェアの選び方を参照してください。
測る②：座面の奥行きと、縁の立ち上がり
幅の次は奥行きです。あぐらは足を前に置く分、前後にも場所を取ります。幅が足りていても、奥行きが浅ければ膝から先が前に落ちます。
ここで少しややこしいのが、普通に座るときは奥行きが深すぎないほうがよいとされている点です。先ほどのガイドラインは、椅子と大腿部膝側背面との間には手指が押し入る程度のゆとりがあり、大腿部に無理な圧力が加わらないようにすることを求めています。座面が深すぎると、膝の裏が座面の前縁に当たるということです。
あぐらには深さが要り、通常の着座では深すぎないほうがよい。兼用する以上、どこかで折り合いをつけることになります。現実的なのは次の2つです。
- 座り方で前後に使い分ける：あぐらのときは深く、普通に座るときは浅く腰かけ、背もたれとの隙間をクッションで埋める
- 座面が前後にスライドする機種を選ぶ：座面の奥行きを調整できるタイプなら、切り替えを機能でまかなえます
背もたれとの隙間を埋めるクッションについては、腰・お尻のクッションの選び方にまとめています。
もうひとつ、数字ではなく写真で確認するのが座面の縁の形です。
- フラットな座面：足を載せても引っかかりが少なく、あぐらとは相性がよい形です
- ふちが立ち上がった座面：前や左右が土手のように盛り上がっている形。座ったときのホールド感は出ますが、あぐらではその土手にくるぶしや膝の外側が当たります
- 左右が大きく盛り上がった形：体を左右から挟んで固定する設計のシートは、足を広げるあぐらとは方向性が逆になります
見分けるには、商品ページの写真を真横から写したカットで見るのが早道です。断面が平らに近いか両端が持ち上がっているかは、正面からの写真では分かりません。
測る③：アームレストの位置（固定肘は最初に外れる）
座面が広くても、肘掛けが邪魔をして足が入らないことがあります。あぐらのときに膝の外側が来る高さは、普通に座って肘を置く高さと、そう変わらないからです。
ここで押さえておきたいのは、肘掛けは必須の装備ではないということです。先のガイドラインが挙げる椅子の要件でも、肘掛けは「必要に応じて」有すること、という書き方になっています。
あぐらを前提にするなら、選択肢は3つあります。
- 肘掛けなし（アームレス）：物理的に干渉しません。いちばん確実です
- 跳ね上げ式：肘掛けを上や後ろへ逃がせます。書き物のときだけ下ろす、といった使い分けができます
- 着脱式・可動式：外せるなら外す、動かせるなら逃がす。ただし高さが上がるだけで内側への張り出しが変わらない機種もあるので、動く方向を確認してください
固定肘の椅子をすでに持っているなら、肘掛けだけ外せるかを取扱説明書で確認する価値はあります。外れない場合は、机側に肘を置く場所を作るという回避策もあります（デスク用アームレストの選び方）。
商品ページの数字から、肘掛けの下にどれだけ空間があるかを出すこともできます。座面高と、床から肘掛けまでの高さの両方が公表されていれば、引き算するだけです。
肘掛けが回転して逃げるタイプを一例に挙げます。外寸は幅63×奥行65×高さ116〜126cm、座面高は45〜55cm、床から肘掛けまでの高さは61〜71cmと記載されています。どちらの範囲も同じだけ動くので、引き算すると座面から肘掛けの上面までは16cmで、高さをどこに合わせても変わらないと分かります。この差が自分の膝の高さより小さければ、肘掛けを下ろしたままではあぐらが入らない、という判断ができます。
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測る④：座面高と、天板の下の高さ
あぐらをかくと、お尻の位置は座面そのものより高くなります。足を座面に載せる分、体全体が持ち上がるためです。その結果、普通に座っていたときは余裕のあった天板の下が、急に窮屈になります。
確認する数字は2つです。
- 天板の下端までの高さ：床から、天板の裏側（引き出しがあればその底面）までの高さ
- 座面高：商品ページの数字。調整幅がある場合は下限も見ます
あぐらの姿勢では、この2つの差に膝が収まる必要があります。座面高を下げれば解決することが多いので、座面高の下限が低い機種はそれだけで有利です。あぐら向けをうたう椅子に座面の低いものが多いのは、この事情によります。
ちなみに、椅子の座面高を決めるときによく使われるのが、日本オフィス家具協会が示している「座面の高さの目安は身長×1／4」という式です。ただしこれは足裏が床に接する前提の目安なので、足を座面に上げるあぐらにはそのまま当てはまりません。あぐら用途の座面高は、一般的な目安ではなく机の下の実測値から決めることになります。机側の条件から考えたい場合は、在宅ワーク向けオフィスチェアの選び方もあわせてご覧ください。
あわせて確認：あぐら中は足で踏ん張れない
見落とされやすいのが、足裏が床から離れている状態では姿勢を立て直せないという点です。普通に座っていれば、椅子が動いても足で踏ん張れます。あぐらではそれができません。
そこで見ておきたいのが、次の2つです。
- ロッキング・リクライニングのロック：背もたれが揺れる機能は、あぐらのときは不意に体が傾く方向に働きます。好きな角度で固定できるか、あるいは揺れの強さを調整できるかを確認してください
- キャスターのロック：立ち座りのときに椅子が逃げると、片足立ちの状態で不安定になります。ストッパー付きキャスターや、キャスターのない脚という選択肢もあります
条件が合わないときの選択肢
ここまでの4つを照らし合わせて、どうしても合わないという結論になることもあります。そのときは椅子の側で無理をせず、座り方の枠組みごと変える手があります。
- 床座に寄せる：そもそも床であぐらをかくのが楽なら、低いデスクと座椅子の組み合わせのほうが素直です。腰まわりの支えをどう作るかは座椅子・フロアチェアで腰を支える方法にまとめています
- 今の椅子にクッションを足す：座面が硬くて足が痛い、背もたれとの隙間が空くといった不満は、クッションで埋められる場合があります
- あぐらは休憩の姿勢と割り切る：作業中は普通に座り、休憩のときだけ足を上げる。この分け方なら、椅子に求める条件はぐっと下がります
どの選択肢でも、同じ姿勢を長く続けないことは共通です。姿勢を切り替えられる状態を作っておくのが現実的でしょう。体の痛みやしびれが続く場合は、椅子を替える前に医療機関へご相談ください。
まとめ：買う前に出しておく4つの数字
あぐらがかける椅子かどうかは、商品名では見分けられません。見分けるのは数字です。
- ①あぐら幅：床であぐらをかいて、膝の外側から外側まで。これに余裕を足した幅の座面が要る。座面の幅は後から変えられない
- ②座面の奥行きと縁：足を前に置く分の奥行きが要る。ふちが立ち上がった形・左右が盛り上がった形は当たる。真横からの写真で確認する
- ③肘掛けの下の空間：床から肘掛けまでの高さから座面高を引く。固定肘は最初に候補から外れ、跳ね上げ式・着脱式・アームレスが残る
- ④天板の下の高さ：あぐらでは体が持ち上がる。座面高の下限が低い機種が有利
4つとも、メジャーが1本あれば出せる数字です。先に自分の数字を出しておけば、「あぐら対応」の一言に頼らず候補を絞れます。椅子選びの順番そのものを整理したい場合は、在宅ワーク向けオフィスチェアの選び方をどうぞ。
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