リストレスト・パームレストの選び方｜手首を反らせない高さはキーボードで決まる

本ページはプロモーションが含まれています

長くパソコンに向かっていると、手首の付け根がじんわり重くなってくる。そんなときに手を伸ばしたくなるのが、キーボードの手前に置くリストレストや、マウスの下に敷くパームレストです。ところが、やわらかさや見た目だけで選ぶと「置いてみたけど、かえって手首が疲れる」ということが起こります。

選び方でいちばん効くのは、素材でも形でもなく高さです。しかもその高さは、自分の好みではなくいま使っているキーボードの手前側の高さで決まります。この記事では、リストレストとパームレストの違いを整理したうえで、高さの測り方と合わせ方を手順にし、素材・幅・奥行き・使い方までまとめます。

結論｜高さ→素材→幅と奥行きの順で決める

先に結論を置きます。迷ったらこの順番で決めてください。

1. 高さ：キーボードの手前側（手を置く側）の高さに、支える面の高さを合わせる
2. 素材：沈み込みの大きさで実際の高さが変わるので、沈んだ後の高さで考える
3. 幅と奥行き：キーボードの横幅に合わせ、奥行きは手のひらの付け根が乗る程度にする

順番が大事なのは、あとの2つが高さに従属するからです。素材を先に決めると、気に入った素材だけど高さが合わないという行き止まりに入りますし、幅を先に決めても高さが合わなければ手首は反ったままです。逆に、高さの条件をはっきりさせておけば、素材も幅も条件の中から選ぶだけになります。

リストレストとパームレスト｜呼び分けと、休ませる場所の違い

まず言葉の整理です。売り場では似た商品がいろいろな名前で並んでいて、混乱しがちです。

リストレストは、手首（リスト）を支えるための細長いクッションを指すことが多く、キーボードの手前に横一列で置くタイプが代表的です。タイピング中に手首が下がって机の縁に当たるのを防ぎ、手のひらの付け根あたりを軽く支えます。

パームレストは、手のひら（パーム）を乗せる台という意味で、マウスの手前に置く小さなものや、木製・レザー調の据え置き型を指して使われます。マウス操作で手首を机に押しつけ続ける負担をやわらげる狙いです。

ただし実際の商品名では両者がほぼ同じ意味で使われ、リストレストと書かれていてもマウス用のパームレストを含むセットは珍しくありません。名前で選ぶより、キーボードの手前に置くのか、マウスの手前に置くのかという置き場所で考えるほうが失敗しません。

実際に休ませるのは手首ではなく手のひらの付け根

もうひとつ、名前から誤解しやすい点があります。支える場所は、手首の関節そのものではなく、その少し手前にある手のひらの付け根です。

手首の関節の真下を押し上げると、関節の可動域のちょうど真ん中を持ち上げることになり、指を動かすたびに支点がずれます。一方、手のひらの付け根を支えると、前腕から手のひらまでが一枚の板のようにつながり、指だけを動かせます。製品の奥行きが8cm前後のものが多いのは、この付け根だけを受け止める前提だからです。

置く位置を数センチ手前にずらすだけで感じ方が変わるので、買った直後に合わないと思っても、まず置き位置を変えてみてください。

国のガイドラインは支持台をどう書いているか

リストレストは気分の道具ではなく、国のガイドラインにも名前が出てくる備品です。厚生労働省の情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン（令和元年7月12日付け基発0712第3号、令和3年12月1日一部改正）には、入力機器の項目にこう書かれています。

必要に応じ、パームレスト（リストレスト）を利用できるようにすること。

さらに、なぜ支持台が要るのかについても、同じガイドラインの前段に根拠が示されています。そこでは、これまでの調査研究から、打鍵の際に腕や手首を乗せる支持台がないと肩のこりや痛みは増加し、手の側屈（尺側変位）が大きいと腕の疲れや痛みが増加するといわれている、と整理されています。

つまり、道具が担っているのは次の2つです。

• 腕や手首を乗せる場所をつくること（宙に浮かせ続けない）
• 手が小指側に折れ曲がった状態を避けること（まっすぐに近い形を保つ）

同じガイドラインは作業姿勢についても、上腕と前腕の角度は90度以上で、キーボードに自然に手が届くようにするという形を望ましいものとして挙げています。リストレストは、この形をつくるための部品のひとつという位置づけです。

なお、ガイドラインは事業者向けの文書ですが、テレワークについても、作業者は自宅での作業においてこれを参考に自ら望ましい作業環境の確保に努めるよう促しています。在宅で働く人が読んで使える内容だということです。

高さの決め方｜キーボードの前面高を測って厚みを出す

ここが本題です。目的は共通していて、手首がまっすぐ、あるいは水平に近い状態を保てるようにすることです。手首が上に反ったり下に落ちたりしたまま長時間動かすと、負担が一点に集まりやすくなります。

やることは単純で、支える面の高さを、キーボードの手を置く手前側の高さに合わせるだけです。キーボードには厚みがあり、手前のキーの高さ分だけ手が持ち上がっています。リストレストがその高さより極端に低いと手首が下がり、高すぎると手首が上に反ります。手前のキーと同じくらいの高さで手のひらの付け根が支えられると、手首はまっすぐに近い状態で落ち着きます。

だから、やわらかくて分厚ければ良い、というものではありません。高すぎるパームレストで手首が反ってしまえば、置かないほうがまし、ということも起こり得ます。ここが選び方の9割と言える理由です。

手順1｜キーボードの手前側の高さを測る

定規を机に立てて、キーボードのいちばん手前の列のキートップまでの高さを読みます。天板から測るのがポイントで、キーボード本体の厚みだけを見ても足りません。チルト脚（後ろ側の足）を立てていれば、その分も含めた実際の状態で測ります。

メーカーが公表している数値でも当たりはつきます。たとえばサンワサプライのUSBスリムキーボード SKB-SL18BKは、本体サイズが W293×D115×H19mm と公表されています。薄型のキーボードなら机から2cm弱、という感覚です。一方、PFUのHHKB Professional HYBRIDは 294(W)×120(D)×40(H)mm（キートップ上面まで）と公表されていて、机から4cm。同じキーボードという名前でも、高さは倍以上違います。

同じリストレストを買っても、合う人と合わない人が出るのはこのためです。

手順2｜机から手のひらの付け根までの隙間を測る

次に、いつもの姿勢でキーボードに手を置き、手のひらの付け根の下に指先を差し込んでみてください。そこにできる隙間が、リストレストで埋めたい高さの目安です。

隙間がほとんどないなら薄め、指が二本分ほど入るなら厚め、という当たりがつきます。もう少し確かめたいときは、タオルを畳んだものや本を手首の下に敷いて、高さを変えながら打ってみるのが確実です。費用はかかりませんし、何ミリで楽になるのかが体感で分かります。この方法は、キーボード自体を買い替えるかどうか迷っているときにも使えます。

手順3｜沈み込みを見込んで厚みを選ぶ

最後に、測った高さと商品の厚みを突き合わせます。ここで効いてくるのが素材です。低反発ウレタンのように沈む素材は、表示されている厚みより実際に支える高さが低くなります。木のように沈まない素材は、表示の厚みがそのまま高さになります。

沈む素材なら測った隙間より少し厚めを、沈まない素材なら測った隙間とほぼ同じ厚みを選ぶ。これで大きく外しません。

キーボードの高さと製品の厚みの対応表

メーカーが公表している数値だけを並べると、選択肢の幅がよく分かります。まずキーボード側の公表値です。

キーボード	高さ mm	備考
SKB-SL18BK（サンワサプライ）	19	薄型。キーストローク2.0±0.2mm、2段階チルトスタンド
HHKB Professional HYBRID（PFU）	40	キートップ上面まで。キーストローク4.0mm

続いてリストレスト・パームレスト側の公表値です。

製品	幅 mm	奥行 mm	厚み mm	素材・重量
TOK-ERG6BK-M（サンワサプライ）	300	80	15	表面ポリエステル、内部ウレタンフォーム
TOK-GEL21BK（サンワサプライ）	445	70	15	表面ポリウレタン・ネオプレン、内部ジェル
TOK-GEL23BK（サンワサプライ）	80	70	15	マウス・テンキー向け
TOK-MU2NBK2（サンワサプライ）	94	80	21	低反発ウレタン、54g
TOK-MU6BK-L（サンワサプライ）	450	78	28	低反発ウレタン、約118g
TOK-MU4BK（サンワサプライ）	710	125	27	低反発ウレタン、545g
ウッドパームレスト ウォールナット（PFU）	290	80	13.5	天然木の無垢材、ゴム脚2種付属
タイピングベッド（PFU）	290	80	15	プライウッド、ゴム脚2種付属
シリコンタイピングベッド（PFU）	293	85	17	シリコン
HHKB Studio専用タイピングベッド（PFU）	302	80	9	プライウッド

※ サンワサプライはリストレスト製品一覧と各製品ページ、PFUはパームレスト一覧の公表値（2026年9月18日取得）

読み取れることは3つあります。

1. 市販品の厚みはおおむね9〜30mmの範囲に収まる。つまり、机から4cmある高さのキーボードを、リストレストだけで完全に埋めるのは難しい
2. 同じメーカーでも厚みは倍以上ばらつく。薄型キーボードに28mmのものを合わせれば、手首は反る側に傾く
3. 木製やプライウッドの製品にゴム脚が2種類付いてくるのは、公表寸法のままでは合わない人がいることを前提にしているから。高さは微調整する前提の数値だと考えたほうが現実的

高さのあるキーボードを使っていて、どうしても埋まらないときは、リストレストを厚くするのではなく、キーボードのチルト脚をたたむ、キーボード自体を薄いものに替える、キーボードスライダーを後付けして天板より低い位置に置くといった、キーボード側を下げる方向で考えるほうが早く解決します。

チルト脚を立てているときの考え方

キーボードの裏にある折りたたみ式の脚を立てている人は多いと思います。あの脚は奥側を持ち上げるので、手前側は下がらず、キーボード全体が手前に向かって下る坂になります。

この状態は、手首を反らせる方向に働きます。奥のキーが高くなるぶん、指を伸ばすときに手の甲が起き上がるからです。手首の反りが気になってリストレストを探しているなら、買う前にまずチルト脚をたたんでみることをおすすめします。それだけで解決してしまうこともありますし、解決しなくても、たたんだ状態で測り直した高さのほうが、リストレスト選びの基準として正確です。

逆に、手前側を持ち上げる方向の傾斜（前が高く奥が低い形）を好む人もいます。この場合はリストレストの厚みも大きめが合いやすくなります。どちらが正解ということはありませんが、傾斜を変えるたびに必要な厚みも変わるということは押さえておいてください。

素材別｜沈み・蒸れ・手入れ・耐久

高さの次に見たいのが素材です。素材によって、支えたときの沈み込み方と、結果的に手首が落ち着く高さが変わります。長く使うなら、蒸れ方と手入れのしやすさ、へたるまでの期間も判断材料になります。

素材	沈み込み	蒸れやすさ	手入れ	向いている人
低反発ウレタン	大きい	やや蒸れる	表面を拭く	高さの微調整を沈み込みで吸収したい人
ジェル	中くらい	比較的こもりにくい	拭き取り	一点に圧が集まる感じが苦手な人
木・プライウッド	ほぼなし	蒸れにくい	乾拭き	いちど決めた高さを動かしたくない人
シリコン	小さい	ものによる	水拭きできるものが多い	滑りとズレを抑えたい人
レザー調・合皮	中身しだい	蒸れやすい	拭き取り	見た目の質感を優先したい人
布・ファブリック	中身しだい	吸うが乾きにくい	洗えるかは表示を確認	肌当たりのやわらかさを優先したい人

素材ごとの注意点も押さえておきます。

• 低反発ウレタンは、手の形に合わせてじんわり沈むぶんフィット感が高い一方、長く使うと戻りが悪くなり、実効の高さが下がっていきます。買った当初と感じ方が変わったら、へたりを疑ってください
• ジェルは、圧力を分散しやすく、表面がひんやりしやすいのが特徴です。ただし外皮に穴が開くと中身が出るので、爪や机の角に当たる置き方は避けます
• 木は、沈まないので高さが動きません。反面、湿度の変化で反りが出ることがあります。直射日光やエアコンの吹き出し口の直下は避けたほうが無難です
• シリコンは、重さがあって滑りにくく、水拭きしやすいものが多い素材です。表面に埃が付きやすい点は好みが分かれます
• レザー調は、中の詰め物によって沈み方がまったく違うので、素材名ではなく厚みの表記で判断します

沈み込みの少ない素材の代表が木製です。高さが動かないぶん、いちど自分に合う位置を決めれば安定して使えます。

こちらはウォールナット無垢材の木製パームレストで、本体サイズは幅360mm×奥行80mm×高さ8〜16mmです。手前が低く奥がやや高い形状で、付属のすべり止め（厚さ2mm／4mm）で高さを微調整できます。低反発のように沈まないので、柔らかいと沈みすぎて高さが定まらないと感じた人が乗り換え先として検討しやすいタイプです。硬さの好みは分かれるため、手のひら全体を強く預けるより、付け根を軽く添える前提で選ぶと合わせやすくなります。

幅の決め方｜キーボードの種類で変わる

高さと素材が決まったら、幅です。基本は、キーボードの横幅と同じかやや広いくらい。フルサイズのキーボードに短いリストレストを合わせると、支えられる範囲が足りず端で手首が落ちてしまいます。

キーボードの種類ごとの目安は次のとおりです。

キーボードの種類	横幅の目安 cm	合わせたいリストレスト幅 cm
コンパクト配列	30	29〜31
テンキーレス	36	35〜37
フルサイズ（テンキー付き）	44	43〜46
マウス用・テンキー用	–	8〜16

テンキーの有無で10cm近く変わるので、キーボードを買い替える予定があるなら、リストレストは後から買ったほうが無駄になりません。テンキーを外すかどうかで迷っているなら、キーボードのテンキーはあり・なしどちらかを先に決めておくと、幅の条件が自動的に決まります。

左右が分かれた分割キーボードを使っている場合は、一本ものではなくセパレートタイプ（左右2個セット）を選びます。PFUのセパレート型は 97.5×85×17mm と公表されていて、1個あたりの幅は10cm弱。左右の間隔を自由に決められるのが利点です。分割キーボード自体をこれから選ぶなら、分割キーボードとエルゴノミクスキーボードの選び方に、タイプや配列の決め方をまとめています。

主力として選びやすいのが、キーボード用とマウス用が一組になったセットです。

このセットは、キーボード用（縦8cm×横43cm×厚み2cm）とマウス用（縦8cm×横15cm×厚み2cm）が一組になっています。内面は低反発ウレタンフォーム、表面はライクラ生地、裏面は滑り止めのシリコンという構成です。キーボードの手前とマウスの手前を同じ厚み（2cm）でそろえられるので、まずは左右の高さ感を統一したい、という始め方に向いています。置いたときに手首が反らないか、厚み2cmが自分のキーボードに合うかを最初に確かめてみてください。

奥行きの決め方

奥行き（手前から奥への長さ）は、手のひらの付け根が乗る程度が目安です。製品の多くが7〜8cmに収まっているのは、それ以上あっても使わないからです。

深すぎると2つの問題が出ます。ひとつは、キーボードが奥に遠ざかって腕を前に伸ばすことになり、前傾しやすくなること。もうひとつは、机の奥行きが足りなくなることです。奥行き60cm前後の机だと、モニターとキーボードとリストレストで手前が窮屈になります。

逆に、机の手前に余白がなくて腕を置けないという状態なら、リストレストより先に机の配置を見直したほうが効きます。腕全体を預ける場所が欲しいなら、後付けアームレスト（肘置き）という選択肢もあります。肩まで張ってくるタイプの疲れは、手首ではなく腕の預け先の問題であることが多く、キーボードで肩が痛い原因の切り分け方で整理しています。

高さの考え方を形にしているのが、傾斜のついたキーボード用リストレストです。

この製品は約15°の傾斜がついたキーボード用リストレストで、サイズはW435×D72×H8から20mm、重量は約186gです。手前が低く奥が高い形状なので、キーボードの手前側の高さに合わせて手首の角度をなだらかに保つ、という前章の考え方をそのまま体現しています。幅は43.5cmで、裏面6か所に滑り止めのゴム足が付いています。表面はPU、内部はPEフォームという構成です。フルサイズ寄りのキーボードで、手首の角度をつけたい人の選択肢になります。

マウス用は要るか｜キーボード用との併用

キーボード用を買うとき、マウス用も一緒に買うか迷うところです。判断は単純で、マウスを持つ手の付け根が机に当たって痛いなら要る、当たっていないなら要らないです。

マウス操作では、手のひらの付け根を机に置いたまま、そこを支点にして手首をひねる動きが増えます。この支点に体重がかかり続けると、一点に圧が集まります。マウス用のパームレストは、この接地面を広げて圧を散らす役割です。

一方で、注意点もあります。マウス用は、手首を固定する使い方になると逆効果になることがあります。手首を止めてしまうと、腕全体で動かせず、手首だけをひねる動きが増えるからです。大きくマウスを動かす使い方をしている人は、パームレストを足すよりマウスパッドを大きいものに替えるほうが合うこともあります。

机が狭くてマウスを動かす余白がないなら、道具より先に設定で解決する余地があります。狭い机でマウスが動かしにくいときの設定を試してから、足りない分を道具で埋めてください。マウスを持つ手の疲れそのものが気になる場合は、在宅ワークで疲れないマウスの選び方でマウス側の見直し方をまとめています。

使い方の誤り｜押し付ける・乗せたまま打つ

製品が合っていても、使い方で台無しになることがあります。よくあるのは次の2つです。

誤り1｜打鍵している間ずっと押し付ける

リストレストは、手首を固定する道具ではありません。打鍵中に手のひらの付け根を強く押し付けると、その一点に圧が集まり続けます。前に触れたとおり、ガイドラインが避けるよう促しているのは手が小指側に折れ曲がった状態であって、手首を一箇所に留めることではありません。

打っている間は手を軽く浮かせ、指が届きにくいキーを押すときは手全体を動かす。リストレストは、その動きの合間に手を置く場所として使うのが本来の形です。

誤り2｜手首を乗せたまま指だけを伸ばす

手首をリストレストに乗せたまま遠くのキーに指を伸ばすと、手が小指側や親指側に折れます。これがガイドラインでいう側屈の状態です。遠いキーは、手首を支点にひねるのではなく、腕ごと平行移動させて取る。この打ち方に変えると、リストレストが無くても手首の負担は減ります。

正しい休ませ方

では、いつ乗せるのか。打鍵していない時間、つまり画面を読んでいるとき、考えているとき、会議を聞いているときです。情報機器作業では、実際にキーを叩いている時間よりも、手を置いたまま止まっている時間のほうが長いことも珍しくありません。その時間に腕の重さを預ける場所があるかどうかで、一日の終わりの疲れ方が変わります。

厚生労働省のガイドラインのリーフレットは、作業時間について1時間以内で1サイクル、サイクルの間は10〜15分の作業休止、サイクル中にも1〜2回の小休止という目安を示しています。リストレストはこの休止時間の質を上げる道具であって、休止そのものの代わりにはなりません。

ノートパソコンで使う場合

ノートパソコンは、キーボードと画面が一体で、しかもキーボード面が本体の厚みのぶんだけ持ち上がっています。薄い機種でも1cm台、厚い機種ならそれ以上です。そのため、必要なリストレストの厚みはデスクトップ用のキーボードとは変わります。

ノートパソコン用として売られているリストレストが20〜35cm程度と幅の狭いものが中心なのは、本体の幅に合わせているからです。デスクトップ用の43cmを買うと、左右がはみ出して机を圧迫します。

ただ、ノートパソコンの場合はそもそも画面が低くて首が下がるという別の問題を抱えていることが多く、手首だけを直しても姿勢全体は改善しません。厚生労働省のガイドラインも、小型のノート型機器で長時間の情報機器作業を行う場合については外付けキーボードを使用することが望ましい、としています。

画面を目線の高さまで上げて外付けキーボードを使う構成にすると、キーボードが独立するので高さ合わせの自由度も上がります。スタンドの選び方はノートPCスタンドの選び方にまとめています。ノートパソコン本体のキーボードを使い続けるなら、リストレストは薄型から試すのが安全です。

合わなかったときの見直し順｜高さ→位置→素材

買ってみたけれど、しっくりこない。このとき、いきなり別の製品を買い直すのは早すぎます。戻せる要素から1つずつ確かめてください。

見直し1｜高さ（いちばん効く）

まず、キーボード側を疑います。チルト脚を立てているならたたむ。たたんでいるなら、逆に立ててみる。次に、リストレスト側にゴム脚や薄いシートが付属していないか確認します。木製やプライウッドの製品は、高さ違いのゴム脚が2種類付属しているものが多く、付け替えるだけで数ミリ変わります。

数ミリの差は小さく見えますが、手首の角度に直すと無視できない差です。付属品で足りなければ、フェルトシートなどで足して試す余地もあります。

見直し2｜位置（費用ゼロで効く）

次に置き位置です。前述のとおり、支えるのは手首の関節ではなく手のひらの付け根です。リストレストを2〜3cm手前に引くと、支点の位置が変わって感じ方が変わります。キーボードとの間に隙間を作るか、ぴったり付けるかでも変わるので、両方試してください。

裏面の滑り止めが効いておらず、打っているうちにじりじり動いているケースもあります。この場合、正しい位置に置き直しても数分で崩れます。打鍵後に位置を確認して動いているようなら、滑り止めの問題です。マットの上に置く、ゴム脚を足すなどで先に止めてください。

見直し3｜素材（最後）

高さと位置を変えても合わないときに、初めて素材を疑います。沈み込みすぎて安定しないなら、硬い方向（木・プライウッド・シリコン）へ。硬くて手のひらが痛いなら、柔らかい方向（低反発・ジェル）へ。この順番を守ると、買い直しは最小限で済みます。

筆者の判断基準

ここまでを踏まえて、選ぶときに筆者が使っている基準をまとめます。

• 判断1｜キーボードの高さを測ってから買う。測らずに買うと、合うかどうかが運になります。手前列のキートップまで20mm未満なら薄型、20mm以上なら中厚、それでも足りなければキーボード側を下げる方向で考えます
• 判断2｜最初の1つは沈む素材を選ぶ。低反発やジェルは沈み込みで数ミリの誤差を吸収してくれるので、測り方が甘くても致命傷になりにくいからです。硬い木製は、必要な高さが分かってから
• 判断3｜幅はキーボードと同じか少し広く、奥行きは8cm前後まで。奥行きを欲張ると机が狭くなり、結果的に姿勢が崩れます
• 判断4｜高さの微調整ができるものを優先する。ゴム脚が2種類付属している、傾斜が付いている、といった仕様は、測り違えたときの保険になります
• 判断5｜マウス用は後回しにする。キーボード側で手首の角度が整うと、マウス側の不快感も減ることがあります。両方いっぺんに変えると、何が効いたのか分からなくなります
• 判断6｜合わなければ使うのをやめる。置かないほうが楽なら、それが答えです。ガイドラインも必要に応じて利用できるようにすること、という書き方をしていて、全員に必須の備品とはしていません

手首の痛みが続くときは

最後に、期待値の話です。リストレストやパームレストは、手首の負担のかかり方をやわらげる補助の道具であって、置けば不調が消えるというものではありませんし、特定の症状を治したり防いだりするものでもありません。

手首や腕の痛み、しびれ、力が入りにくいといった症状が続く場合は、道具だけで解決しようとせず、医療機関に相談してください。厚生労働省のガイドラインでも、情報機器作業に係る健康診断の項目として上肢の運動機能や圧痛点等の検査が挙げられており、眼や肩の痛みなどの症状がある人は作業時間の長短にかかわらず対象に含める扱いになっています。痛みは、道具を替える前に見てもらうべきサインです。

そのうえで、作業そのものの区切り方も見直す価値があります。前述の1時間以内・10〜15分の休止という目安は、道具を替えるより先に効くことがあります。

負担のかかり方は姿勢全体ともつながっています。キーボード作業で肩や腕まで張ってくるという人はキーボードで肩が痛い原因の切り分け方、マウス側で手首が痛むならマウスで手首が痛いときの切り分けもあわせて読むと、手首だけでない原因に気づけることがあります。

よくある質問

リストレストは無いほうがいいと言われることがあるのはなぜですか

高さが合っていない場合や、打鍵中に手首を押し付けたまま使っている場合には、かえって負担が増えることがあるためです。厚生労働省のガイドラインは、必要に応じてパームレスト（リストレスト）を利用できるようにすること、という書き方をしており、使い方と高さが前提になっています。合わないと感じたら、まずチルト脚と置き位置を見直し、それでも改善しなければ外して様子を見るという判断で構いません。

タオルや本で代用できますか

高さを試す用途なら代用できますし、買う前の確認方法としてはむしろ確実です。畳んだタオルの厚みを変えながら、手首が反らない高さを探してください。ただし常用には向きません。ずれる、厚みが安定しない、汗を吸ったまま乾かないといった問題が出るためです。必要な高さが分かった時点で、その厚みに近い製品を選ぶのが現実的です。

厚みは何ミリを選べばいいですか

一律の正解はなく、使っているキーボードの手前側の高さから決まります。メーカー公表値では、市販のリストレストの厚みはおおむね9〜30mmの範囲にあります。薄型キーボードなら薄い側、高さのあるキーボードなら厚い側が合いやすい範囲です。ただし沈む素材は表示より低くなり、木のように沈まない素材は表示どおりの高さになります。測った隙間に対して、沈む素材なら少し厚め、沈まない素材なら同じくらい、と考えてください。

参照した公式情報（取得日）

すべて2026年9月18日に確認しました。

• 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン（令和元年7月12日付け基発0712第3号、令和3年12月1日一部改正）
• 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン リーフレット
• サンワサプライ リストレスト製品一覧
• サンワサプライ USBスリムキーボード SKB-SL18BK 製品情報
• PFU HHKB パームレスト一覧
• PFU HHKB Professional HYBRID 製品情報

まとめ

• リストレストとパームレストは、名前よりキーボードの手前かマウスの手前かという置き場所で考える
• 支えるのは手首の関節ではなく手のひらの付け根。奥行き8cm前後の製品が多いのはそのため
• 選び方の核心は高さ。キーボードの手前側の高さを測り、そこに合わせて手首を反らせないことが最優先
• やわらかく分厚いほど良いわけではない。沈み込んだ後の高さが自分の機器に合うかを見る
• 素材（低反発・ジェル・木・シリコン・レザー調・布）で沈み方と蒸れ方、手入れのしやすさが変わる
• 幅はキーボードの種類で決まる。テンキーの有無で10cm近く違う
• 打鍵中は押し付けず、手を止めている時間に預ける。これが本来の使い方
• 合わなければ、高さ→位置→素材の順に見直す。買い直すのは最後
• 痛みが続くときは道具で解決しようとせず、医療機関に相談する

まずは測る、次に高さを合わせる、それから素材と幅。この順番で確かめれば、置いたのに疲れるという結果を避けやすくなります。

※価格やスペックは記事作成時点で参照した商品情報にもとづきます。最新の内容は各商品ページでご確認ください。