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背が高い人が机に向かうと、肩が上がる、少し前かがみになる、夕方には首の後ろが張っている。こうした姿勢の崩れの原因の候補の一つが、机の高さです。
先に結論を書きます。日本オフィス家具協会（JOIFA）が示す目安の式に身長180cmを入れると、机の高さは約75cmになります。机を選ぶときは、高さを調節できるかより先に、いちばん高くしたときの高さ（上限）を見ます。
この記事では、計算のしかた、公的な目安との差、市販の机の選び方、今の机のまま合わせる方法、体での確かめ方の順にまとめます。
身長180cmに合う机の高さを計算する
JOIFAの安心・安全なイスの選び方のページには、次の目安が載っています。
座面の高さの目安は身長×1／4
デスク高さの目安は＝座面高+差尺（身長×1／6）
（※差尺：デスク高さ－座面高さ）
差尺は、机の高さと椅子の座面の高さの差です。机の高さは机だけで決まるのではなく、座面の高さに差尺を足して出します。
この式に身長を入れると、次のようになります。
| 身長（cm） | 座面の高さ（cm） | 差尺（cm） | 机の高さ（cm） |
|---|---|---|---|
| 180 | 45.0 | 30.0 | 75.0 |
| 185 | 46.3 | 30.8 | 77.1 |
| 190 | 47.5 | 31.7 | 79.2 |
※式に身長を入れて筆者が計算した値です（小数第2位を四捨五入）。JOIFAが身長別の一覧を公表しているわけではありません。
この式は身長だけから出しているので、出てくる値は出発点です。
公的な目安と比べると、180cmの計算値は上に外れる
厚生労働省の情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインは、本文では机の高さを作業者の体形にあった高さとするよう求めていて、本文にcmの数字はありません。数字が出てくるのは、同じ通知の解説の部分です。
| 出典 | 項目 | 高さ（cm） |
|---|---|---|
| 厚生労働省ガイドラインの解説 | 高さの調整ができない机の目安 | 65〜70 |
| 厚生労働省ガイドラインの解説 | 高さの調整ができる机の調整範囲 | 60〜72 |
| 厚生労働省ガイドラインの解説 | 椅子の座面の高さの調整範囲 | 37〜43 |
資料に書かれていること：解説は、高さの調整ができない机の目安の下限と上限を、それぞれ女性と男性が使う場合に必要な高さのほぼ平均値とし、机と椅子の調整範囲を大部分の作業者の体形に合わせることができる範囲としています。そのうえで、調整範囲で合わせられない場合は必要に応じて対応することが望ましいとし、椅子についてはフットレストの利用を例に挙げています。
筆者の当てはめ：身長180cmの計算値は、机も座面も表の調整範囲の上限を超えていて、解説のいう大部分の作業者の範囲より上にいます。185cm・190cmでは差がさらに広がります。
JOIFAの安全・快適なデスクの選び方のページによると、机の高さは、戦後に米軍規格の740mmが日本の標準になり、1971年にJISで700mmが標準と規定されました。1999年にJISの寸法規定は参考扱いになり、現在のJOIFAは3つの理由から720mmを推奨しています。その一つ目として、1971年当時よりもオフィスで働く外国人ワーカーが増え、日本人の身長も高くなったため、当時と同じ方法で算出すると推奨の高さがこの値になることを挙げています。
高さを合わせる意味について、厚生労働省の職場における腰痛予防対策指針の解説は、腰痛の発生要因のうち個人的要因の一つに、体格と、作業台の高さ、作業空間等とが適合していないことを挙げています。
市販の机は上限で選ぶ
高さの変わらない机は、表記の高さが計算値に届くかを見る
高さを変えられない机は、表記の高さがそのまま使う高さです。表記が自分の計算値に届いていない机は、差の分を椅子か継ぎ脚で埋めることになります。高さを数段階から選べる机も、いちばん高い段が計算値に届くかを見ます。
昇降デスクは、天板の高さの範囲に計算値が入るかを見る
腰痛予防対策指針は、腰掛け作業では机・作業台の高さや角度、机・作業台と椅子との距離を調節できるように配慮することとしています。昇降デスクのメーカーは、昇降範囲を天板の高さで示しています。サンワサプライのニュースリリースでは、ERD-TWシリーズは天板を625〜1275mm、ERD-ERシリーズは735〜1235mmの範囲で昇降できるとしています。
この2例はどちらも、表の3つの身長の計算値を範囲に含みます。
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電動で天板を上下できるデスクです。置く場所に収まる幅を選び、L字の形が要るかどうかで型を決めます。
今の机のまま合わせる方法
椅子を下げて差尺を合わせる
机が計算値より低いときは、座面を下げれば差尺を合わせられます。ただし座面も身長×1/4の目安から下がるので、机と椅子の両方が目安からずれた状態になります。差が大きいときは、机の側を上げる方法に進みます。
継ぎ脚で机そのものを上げる
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机の脚の下に置いて高さを足す継ぎ脚です。角型と丸型があり、段を重ねて高さを選べます。たとえば高さ72cmの机に足すと、次のようになります。
| 継ぎ脚 | 段の高さ（cm） | 足したあとの机の高さ（cm） |
|---|---|---|
| 角型1段 | 4.8 | 76.8 |
| 丸型1段 | 5.4 | 77.4 |
| 角型2段 | 8.1 | 80.1 |
※段の高さは商品の説明文の値、足したあとの高さは筆者の計算です。
身長別の計算値に当てはめると、いちばん近いのは、180cmが角型1段、185cmが角型・丸型どちらの1段（差はどちらも0.3cm）、190cmが角型2段です。買う前に、今の机の脚の太さと形が受け口に収まるかを商品ページの寸法で確かめ、置いたあとは天板を手で押してぐらつかないかを見ます。
計算値を自分の体で確かめる
最後は、体に当てて確かめます。順番は、ガイドラインの解説にある椅子の高さを最適に調整した後、机の高さを調整するに合わせます。
- 座面の奥まで深く腰掛け、骨盤の上部を背もたれにつけた姿勢で、踵が床につき、太腿の上部が水平でひざ下が床と直角になる座面の高さにする（JOIFAの正しい姿勢チェックリスト）
- キーボードに手を置き、肘の曲げ角度を見る。腰痛予防対策指針は、立位・椅座位に関わらず、作業台の高さを肘の曲げ角度がおよそ90度になる高さとしています
- 肘が90度より深く曲がるなら机が高く、開くなら机が低い。計算値と食い違うときは、計算値ではなく、指針の肘の曲げ角度がおよそ90度になる高さに合わせる
画面を見るときに顔が前に出るなら、机の高さとは別に画面の位置を見直します。手順はモニターの高さで首が痛いときの直し方にあります。
筆者の判断基準
- 高さの変わらない机で迷ったら、計算値より低い机より高い机を選ぶ。 机が高い分は座面を上げて合わせ、足が浮けば足台で受けられます（足台はガイドラインの本文にあります）。
- 背の低い家族と同じ机を使うなら、上限より下限を先に見る。 身長170cmをJOIFAの式で計算すると机の高さは約70.8cmで、下限が73.5cmの昇降デスクでは下げきっても届きません。椅子も共用するなら、ガイドラインの解説が交替で使う椅子に挙げている、ワンタッチ式など高さの調整が容易なものが向きます。
- 立って使うつもりがあるなら、上限は座りの計算値では決まらない。 立ったときの肘の高さを測って昇降範囲と照らし合わせる方法は、電動昇降デスクの選び方にまとめています。
よくある質問
机の高さは、天板の上面までの高さですか
はい。JOIFAのデスクのページは、高さ700mmの机は天板厚が30mmあるので天板の下の高さが670mmになる、という例で説明していて、机の高さを天板の上面までの高さとして扱っています。座面を上げると太ももと天板の下のすき間は狭くなるので、表記の高さに加えて、天板の厚みと、天板の下に引き出しや幕板があるかも確かめます。ガイドラインも、作業者の脚の周囲の空間を、作業中に脚が窮屈でない大きさとするよう求めています。
ノートパソコンだけで作業する場合も、この高さで合わせますか
資料に書かれていること：ガイドラインの解説は、ディスプレイとキーボードが一体になっているノート型を一般の事務机の上で使う際には、好ましい姿勢をとることは容易ではないとし、好ましい姿勢を参考にしながら個人差も考慮した対応が必要としています。
筆者の当てはめ：机の高さをキーボードに合わせると、画面はキーボードと同じ机の上の低い位置に残ります。
椅子の座面が計算値まで上がらないときは、どうすればいいですか
座面の高さは、表示の値と座ったときの値が違います。ガイドラインの解説は、座面の高さを実際に座ってクッション材が2cm〜3cm圧縮された状態の高さとし、市販の椅子の座面高の表示は圧縮されていない外形表面の高さが一般的なので注意が要る、としています。この説明に当てはめると、表示の上限が45cmの椅子は、座った状態ではおよそ42〜43cmになります。表示の上限が計算値ちょうどの椅子は、座ると届かない場合があります。椅子を替えるなら、体格が大きい人のオフィスチェアの選び方を参考にしてください。
参照した公式情報（取得日 2026-10-28）
- 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン（法令等データベース・解説を含む）：机の高さ・足台・脚の周囲の空間の要件、解説の机の高さの目安と調整範囲、座面の高さの調整範囲と測り方、ノート型の扱い、椅子から机への調整の順番
- 厚生労働省 職場における腰痛予防対策指針（解説を含む）：作業台の高さと肘の曲げ角度、腰痛の個人的要因としての体格と作業台の高さの適合
- 日本オフィス家具協会 安心・安全なイスの選び方：座面の高さとデスク高さの目安の式、正しい姿勢チェックリスト
- 日本オフィス家具協会 安全・快適なデスクの選び方：デスクの高さ寸法の変遷と720mm推奨の理由、天板厚の例
- サンワサプライ ERD-TWシリーズ発売のニュースリリース：天板の昇降範囲
- サンワサプライ ERD-ERシリーズ発売のニュースリリース：天板の昇降範囲
まとめ
- JOIFAの目安の式では、身長180cmの机の高さは約75cm（座面45cm＋差尺30cm）
- 厚生労働省ガイドラインの解説の目安とJOIFAの推奨は、どちらもこの値より低い
- 机は上限で選び、最後は肘の角度で合わせる
背が高いことは変えられませんが、机の高さは変えられます。一度、今の机にメジャーを当ててみてください。
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