在宅ワークの夏が暑いときの対策｜部屋の熱の出入りと作業する位置から直す

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夏の在宅ワークで、エアコンをつけているのに足元やデスク周りだけが暑い、午後になると集中が切れる――そんな悩みはとても多いものです。設定温度を1℃ずつ下げても、なぜかすっきりしない。

先に結論をお伝えすると、在宅ワークの夏の暑さは、体感の問題というより部屋に入ってくる熱・たまる熱をどう減らすかと、どこで作業しているかでほぼ決まります。窓から入る日射、パソコンやモニターの排熱、空気がこもるデスクの下。こうした熱の出入りと作業する位置を直さないまま設定温度だけを下げても、思ったほど涼しくなりません。

この記事では、暑さの原因を5つに切り分ける方法、公的な目安（テレワークの室温・湿度、暑さ指数）で自分の部屋を測る手順、熱を入れない・ためない工夫、作業位置と機材の置き方、エアコンがない部屋での対策、Web会議中の暑さまでを、手をつける順にまとめます。

在宅ワークの夏の暑さは、部屋の熱の出入りと作業する位置で決まる

オフィスは、空調が建物全体で管理され、窓際の席・机の下・機器の熱まで含めて設計されています。一方、自宅の作業部屋はもともと仕事用に作られた空間ではないことがほとんどです。南向きや西向きの窓の前にデスクを置いている、机の下にデスクトップパソコンを置いている、部屋のドアを閉めきっている――こうした条件が重なると、同じ室温でも作業する位置だけが暑くなります。

暑さの原因を5つに切り分ける

まずは、何が暑さを生んでいるのかを分けて考えます。原因が違えば、最初に打つ手も変わります。

1つの部屋で複数の原因が重なっていることも多いので、表の上から順に当てはまるものに印をつけていくと、どこから手をつけるかが見えてきます。

時間帯で原因が入れ替わる

在宅ワークの暑さは、時間帯によって主な原因が入れ替わります。

• 午前：朝のうちは外の気温が比較的低いので、前日からこもった熱を換気で逃がしやすい時間帯です。東向きの窓がある部屋は、朝の日射が入る前に遮っておきます
• 午後：南・西向きの部屋は日射が最も効く時間帯です。とくに西日は角度が低く、カーテンの隙間や窓の下側からも入り込みます。午後だけ暑い部屋は、日射が主な原因であることが多いです
• 夕方以降：日が沈んでも、昼間に温まった壁や天井、家具が熱を出し続けるので、室温が下がりにくくなります。夕方から夜も作業する人は、日中に熱をためない工夫が効いてきます

午後になると集中が切れる、という人は、まず午後の窓まわりを疑ってみてください。

公的な目安で自分の部屋を測る

暑い・涼しいの感覚は人によって違います。判断に迷わないよう、公的な目安を出発点にします。

テレワークの室温・湿度の目安

厚生労働省の資料自宅等でテレワークを行う際の作業環境の整備についてでは、冷房・暖房・通風などを利用して作業に適した温度・湿度に調整することが示され、目安として次の値が挙げられています。

同じ資料には、ディスプレイに太陽光が入る場合は窓にブラインドやカーテンを設けることも挙げられています。夏の在宅ワークで使うのは、室温が上限の28℃を超えていないか、湿度が70％に張り付いていないかの2点です。なお、この28℃は室温の目安で、エアコンの設定温度ではありません。年間を通した温度・湿度の考え方や、もとになっている事務所衛生基準規則の位置づけは在宅ワークの寒さ・暑さ対策で詳しく整理しています。

暑さ指数（WBGT）の区分を在宅の判断に置き換える

室温だけでは、暑さの危険度は分かりません。環境省の熱中症予防情報サイトでは、熱中症予防のための指標として暑さ指数（WBGT）が使われています。暑さ指数は、湿度、日射・輻射など周辺の熱環境、気温の3つを取り入れた指標で、単位は気温と同じ℃で示されますが、値は気温とは異なります。

同サイトが示す日常生活に関する指針の区分と、それを在宅ワークの判断に置き換えた筆者の運用を並べると次のとおりです。右の列は公的な指針そのものではなく、指針の注意事項を在宅の作業に当てはめた読み替えです。

暑さ指数の予測値と実況値は、地点ごとに環境省の熱中症予防情報サイトで確認できます。朝の始業前に、その日の最高値の予測を見る習慣をつけておくと、午後に慌てずに済みます。

熱中症警戒アラートが出た日の段取り

環境省は、府県予報区などのいずれかの地点で、翌日・当日の日最高暑さ指数が33（予測値）に達する場合に熱中症警戒アラートを発表しています。さらに、都道府県内のすべての情報提供地点で翌日の日最高暑さ指数が35（予測値）に達する場合などには、熱中症特別警戒アラートが発表されます。

警戒アラートについて環境省が最初に挙げているのは、屋内ではエアコン等を適切に使用し、涼しい環境で過ごすことです。在宅ワークに置き換えると、アラートが出た日は次のように段取りを決めておくと迷いません。

• 始業前に作業部屋を冷やしておく（暑くなってから冷やすより、立ち上がりで無理をさせない）
• 午後の日射が入る窓は、朝のうちにカーテンを閉めておく
• エアコンが不調な部屋では作業せず、冷房の効く部屋へ移る
• 体調に不安があるときは、作業を区切って休む

特別警戒アラートの説明では、経営者などの管理者に対して、運動・外出・イベントなどの中止や延期、変更（リモートワークへの変更を含む）を判断するよう呼びかけています。リモートワークは暑さを避ける手段として挙げられている一方で、自宅の作業部屋が涼しく保てなければ意味がありません。

職場の熱中症対策の強化（2025年6月施行）と在宅勤務

2025年6月1日に、職場の熱中症対策を強化する労働安全衛生規則の改正が施行されました。厚生労働省の施行通達では、暑さ指数（WBGT）28度以上または気温31度以上の場所で、継続して1時間以上または1日あたり4時間を超えて行われることが見込まれる作業などについて、事業者に次のことが求められています。

• 熱中症の自覚症状がある人や、熱中症が疑われる人を見つけた人が報告できる体制を整え、周知すること
• 作業からの離脱、身体の冷却、必要に応じて医師の診察や処置を受けさせることなど、症状の悪化を防ぐための措置の内容と手順を定め、周知すること

在宅勤務がこの対象にどう当てはまるかは、勤務先の規程や運用によります。ただ、エアコンのない部屋で長時間作業していれば、自宅でも同じような条件になりえます。体調が悪くなったときに誰に連絡するかだけは、夏が来る前に勤務先のルールを確認しておくと安心です。

温湿度計で分かること・分からないこと

自分の部屋の状態を知るには、温湿度計をデスクの上、キーボードの横あたりに置くのが出発点です。エアコン本体が表示する室温は、吸い込み口付近の値であることが多く、座っている位置の温度とは一致しないことがあります。

ただし、家庭用の温湿度計が示すのは気温と湿度です。暑さ指数に含まれる日射・輻射は入っていないので、窓から日が差し込む席では、温湿度計の数字より体感がずっと暑いということが起こります。数字が目安の範囲内なのに暑いときは、日射と機器の排熱を疑ってください。

一例として、表示が見やすいデジタルの温湿度計を挙げておきます。商品情報によると、温度精度は0〜40℃の範囲で±1℃、湿度精度は40〜80％の範囲で±5％RHです。デスクに置いて、目安の範囲に入っているかを確かめる用途には十分です。

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部屋に熱を入れない・たまった熱を出す

原因と数字がわかったら、まずは部屋全体の熱の出入りから手をつけます。費用がかからず、効き方が大きいところです。

窓の日射を、日が当たる前に遮る

日射は、室内に入ってから冷やすより、入る前に遮るほうが部屋に熱が残りにくくなります。窓の外側にすだれやよしずを掛ける、内側では遮光・遮熱をうたうカーテンを閉める、といった方法があります。賃貸で外側に取り付けられない場合は、内側のカーテンを日が当たる前に閉めるだけでも違います。

ポイントは閉めるタイミングです。午後に西日が入る部屋なら、暑くなってから閉めるのではなく、昼前に閉めておきます。日中の光を取り入れたい場合は、レースのカーテンで日射だけを和らげる方法もあります。

換気で、こもった熱を先に出す

ドアを閉めきった個室は、前日の熱や人・機器の熱がこもりがちです。朝の作業開始前など、外の空気が比較的涼しい時間に窓を開け、こもった空気を入れ替えてから冷房を入れると、部屋が冷えるまでの立ち上がりが楽になります。

窓が2か所あるなら、対角の窓を開けると空気の通り道ができます。窓が1か所しかない部屋では、窓際にサーキュレーターを置いて外向きに送風し、室内の空気を押し出す方法もあります。ただし、外の気温が高い時間帯に窓を開け続けると、熱い空気が入ってくるので逆効果です。換気は短時間で済ませます。

サーキュレーターは冷気を部屋に回す向きで

エアコンの冷たい空気は下にたまりやすく、部屋の奥やデスクの位置まで届きにくいことがあります。冷房中は、サーキュレーターをエアコンの風が届きにくい場所に置き、冷気を部屋全体に回すように使うと、温度のムラが減ります。機種ごとの違いや運転音の見方は静音サーキュレーターの選び方で整理しています。

作業する位置と機材の置き方を見直す

部屋の熱を減らしたら、次は自分が座る位置です。同じ部屋の中でも、場所によって暑さはかなり変わります。

窓との位置関係を変える

窓を背にしてデスクを置くと、背中や首に日射が当たるうえ、画面に光が映り込みやすくなります。窓に正面から向かう配置は、視界がまぶしく、窓ガラスが温まると顔の周りが暑くなります。可能であれば、窓に対して横向きにデスクを置き、窓から少し離すと、日射の影響と映り込みの両方を減らしやすくなります。

デスクの位置を変えられない場合は、日射が当たる時間帯だけカーテンを閉める、窓との間に背の低い棚を置くなど、日射の通り道を遮る工夫が先です。

パソコン・モニターの排熱を体から離す

見落とされやすいのが、機器の排熱です。デスクトップパソコンを机の下に置いていると、排気がちょうど足元に吹き出し、デスク下に熱がたまります。ノートパソコンも、排気口が手元や体の方を向いていると、そのまま手元が暑くなります。

• デスクトップ本体は、足を入れる空間から外し、排気口を壁や体と反対側に向ける
• ノートパソコンは、排気口の位置を確かめ、体に向かない向きで置く
• 使っていないモニターや機器は電源を切る。充電器やACアダプターも熱を出すので、足元に固めて置かない

パソコンそのものが熱くなって動作が重いときの対処は、ノートパソコンが熱いときの対処で原因ごとに切り分けています。ここで扱っているのは、機器の熱が部屋と体を温めてしまう側の話です。

デスク下の熱だまりをなくす

足元が暑いのは、冷房の冷気がデスク下まで届かず、空気がこもっているからです。デスク下に段ボールや収納ボックスを詰め込んでいると、空気の通り道がふさがれます。足を入れる空間はできるだけ空けておき、背面が壁にぴったり付いている机なら、少し離して空気が抜ける隙間を作ります。

それでも足元だけ暑い場合は、後で紹介する小型の扇風機を床に置き、足元に直接風を送るのが手早い方法です。

エアコンの使い方と電気代の考え方

在宅ワークで暑さ対策を考えるとき、多くの人が気にするのが電気代です。ここでは、使い方の考え方だけを押さえます。

設定温度と室温は別のもの

環境省のクールビズでは、開始当時、当時の規則が定めていた室温の範囲に基づいて冷房時の室温28℃を呼びかけていました。現在は室温の目安を呼びかけてはいないとされています。どちらにしても、28℃は室温の数字で、エアコンの設定温度ではありません。日当たりのよい部屋では、設定温度を28℃にしても、座っている位置の室温はそれより高くなることがあります。

やることは、設定温度を数字に合わせることではなく、デスクの位置の室温と湿度を測って、目安の範囲に入るように設定を決めることです。

風向きは水平、湿度が高い日は除湿

冷たい空気は下にたまりやすいので、冷房の風向きは水平寄りにして遠くへ飛ばすと、部屋全体に冷気が回りやすくなります。体に直接風が当たり続けると、肩や腕が冷えすぎることもあるので、風が自分に向き続けない角度に調整します。

湿度が高い日は、汗が乾きにくく、室温のわりに暑く感じます。設定温度を下げる前に、除湿の運転を試してみてください。

電気代を理由に我慢しない

電気代が気になって冷房を控えたくなる気持ちはわかります。ただ、暑さ指数が厳重警戒以上の日に冷房を止めて作業を続けるのは、避けたほうがよい選択です。電気代は、日射を遮る・排熱を減らす・空気を回すといった工夫で冷房の負担を減らしたうえで考えます。機器ごとの見直しの順番や在宅勤務手当の確認は、在宅ワークの電気代を抑える方法にまとめています。

体の近くに風を足す：卓上・クリップ扇風機の選び方

部屋全体を整えたうえで、足元やデスク周りだけ暑さが残るなら、体の近くに小さな風を足します。エアコンの設定温度をさらに下げるより、局所的な暑さを狙って解消しやすい方法です。選ぶときは次の3点を見ます。

• 設置の自由度：天板にはさむクリップ式、机に置く卓上式、床に置いて足元に風を送るものなど、置き方を選べるタイプだと、暑い場所に合わせて風を届けられます
• 静音性：Web会議中も使いたいなら、静かに動くモデル（DCモーターなど）が向いています。風の音がマイクに入りにくく、集中も妨げません
• 風量調節と首振り：風量を細かく変えられると、書類が飛ぶ・体が冷えすぎるといった失敗を避けられます。首振りがあれば、風が一点に当たり続けません

一例として、クリップでも卓上でも使えるDCモーターのタイプを挙げておきます。商品情報では、風量は5段階で調節でき、自動首振りと角度調整に対応しています。デスクにも足元にも付け替えられるので、暑い場所が日によって変わる部屋でも使い回せます。

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運転音や給電方式の比べ方は卓上扇風機の選び方で詳しく整理しています。また、エアコンと扇風機の風が当たり続けると、夏でも喉や目の乾燥が気になることがあります。手元だけ湿度を足したいときは卓上加湿器の選び方もあわせてご覧ください。

エアコンがない・効きが弱い部屋での対策

作業部屋にエアコンがない、あっても古くて効きが弱い、という場合は、対策の順番が変わります。

1. 作業する部屋を変えられないか考える：冷房の効くリビングなどで作業できるなら、それが確実です。暑さ指数が厳重警戒以上の日だけ移る、という運用でもかまいません
2. 日射を遮り、熱をためない：エアコンがない部屋ほど、窓の日射と機器の排熱の影響が大きくなります。前の章の対策を優先します
3. 換気と送風で熱を逃がす：外の気温が室温より低い時間は窓を開けて空気を入れ替え、扇風機やサーキュレーターで空気を動かします
4. 作業時間をずらす：午後に暑くなる部屋なら、集中が必要な作業を午前に寄せ、午後は短時間で区切ります

扇風機の風は、空気を動かして体の熱を逃がしやすくするものです。室温そのものを下げるわけではないので、室温が高い日に扇風機だけで乗り切ろうとしないことが大切です。エアコンが故障している、自分では修理を手配できないといった問題があれば、勤務先に相談しましょう。環境省の熱中症予防情報サイトには、暑さを避けるために利用できる指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）の案内もあります。

体の側の対策は公的な目安の範囲で

部屋の対策と並行して、体の側でもできることがあります。厚生労働省の熱中症予防のページでは、室内でも、外出時でも、のどの渇きを感じなくても、こまめに水分・塩分、経口補水液などを補給することが呼びかけられています。また、熱中症は室内で何もしていないときでも発症することがあると書かれています。

• 水分：のどが渇く前に飲む。デスクで飲み忘れないための置き場所や合図の作り方は在宅ワークの水分補給と飲み物の置き場所で扱っています
• 休憩：同じ姿勢で座り続けず、作業の区切りで立ち上がる。立つたびに水分をとると、両方を習慣にしやすくなります
• 服装：在宅なら、通気性のよい服で作業できます。Web会議の予定がある日は、後の章の工夫も参考にしてください

同じページには、熱中症の症状として、めまい、立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り、気分が悪い、頭痛、吐き気などが挙げられています。こうした症状を感じたら、作業を止めて涼しい場所に移り、水分・塩分を補給してください。自力で水が飲めない、意識がない場合は、すぐに救急車（119番）を呼ぶよう示されています。この記事は作業環境の整え方を扱うもので、診断や治療の指針ではありません。体調に不安がある場合は、医療機関に相談してください。

Web会議中の暑さ

在宅ワークならではの悩みが、Web会議です。暑さ対策がそのまま会議の邪魔になることがあります。

• カメラに映る服装：上半身だけきちんとした服を着て、下は涼しい服にする、という使い分けができます。会議の直前に着替えられるよう、羽織りものをデスクの近くに置いておくと便利です
• 扇風機の音：扇風機やサーキュレーターの運転音は、マイクに拾われることがあります。会議の間だけ風量を落とす、マイクから離れた位置に置く、といった調整をします
• ヘッドセットの蒸れ：長い会議では、耳を覆うヘッドセットが蒸れやすくなります。密閉型と開放型の違いなど装着感の見方は会議用ヘッドセットの選び方で整理しています
• 会議前に冷やしておく：画面共有やカメラを使う会議は、パソコンの負荷が上がり、排熱も増えます。長い会議の前に部屋を冷やしておくと、途中で暑くなるのを防げます

よくある失敗

在宅ワークの暑さ対策で、よく見られる失敗をまとめます。

• 設定温度だけを下げ続ける：日射や排熱が原因のままだと、部屋全体が冷えすぎて、足元は冷えるのに顔はほてる、というちぐはぐな状態になります
• 暑くなってからカーテンを閉める：日射の熱はすでに部屋に入っています。閉めるのは日が当たる前です
• デスク下に熱源と荷物を詰め込む：パソコン本体や充電器、収納で足元の空気がこもり、扇風機を足しても暑さが抜けません
• 扇風機の風を体に当て続ける：強い風を一点に当て続けると、体が冷えすぎたり、目や喉が乾いたりします
• 室温を測らずに道具を買い足す：原因が分からないまま冷感グッズを増やしても、効かないことがあります。まず測ってから選びます

筆者の判断基準

夏の在宅ワークの暑さを整理するとき、筆者は次の順番で判断することをおすすめしています。

1. まず測る：デスクの位置で室温と湿度を見る。室温が28℃を超えていないか、湿度が70％に張り付いていないか
2. その日の暑さ指数を見る：厳重警戒以上の日は、冷房を止めない・冷房の効く部屋で作業すると先に決めておく
3. 原因を5つに切り分ける：日射・排熱・換気不足・湿度・温度差のどれが効いているか。時間帯で入れ替わることも意識する
4. 部屋全体→作業位置→体の近くの順で手を打つ：熱を入れない・ためないが先で、扇風機を足すのは最後
5. 体調を最優先にする：電気代や作業の進み具合を理由に我慢しない。症状が出たら作業を止める

判断に迷ったら、道具を増やす前に、熱の入り口と作業する位置を見直すと覚えておくと、遠回りせずに済みます。

よくある質問

エアコンの設定温度は28℃にすべきですか？

28℃は、クールビズの開始当時に呼びかけられていた室温の数字で、設定温度ではありません。テレワークの作業環境の目安も、室温18〜28℃・相対湿度40〜70％という室温の値です。設定温度は、デスクの位置に置いた温湿度計の数字がこの範囲に入るように決めるのが確実です。

扇風機だけで夏の在宅ワークを乗り切れますか？

扇風機の風は、体の熱を逃がしやすくするもので、室温を下げるものではありません。室温が低めの日や、足元・手元だけが暑い場合には役立ちますが、暑さ指数が厳重警戒以上の日に扇風機だけで作業を続けるのは避けたほうが安全です。冷房の効く部屋で作業する、作業時間をずらすといった対策と組み合わせてください。

暑さ指数はどこで確認できますか？

環境省の熱中症予防情報サイトで、全国の地点ごとの暑さ指数の予測値と実況値を確認できます。熱中症警戒アラートや熱中症特別警戒アラートの発表状況も同じサイトで見られます。在宅ワークの日は、始業前にその日の最高値の予測を見ておくと、午後の段取りを決めやすくなります。

参照した公式情報（取得日）

以下はいずれも2026年10月6日に確認しました。

• 環境省 熱中症予防情報サイト 暑さ指数とは（暑さ指数の定義と日常生活に関する指針）
• 環境省 熱中症予防情報サイト 熱中症警戒情報とは（熱中症警戒アラートの発表基準とキーメッセージ）
• 環境省 熱中症予防情報サイト 熱中症特別警戒情報とは（熱中症特別警戒アラートの発表基準と管理者への呼びかけ）
• 厚生労働省 自宅等でテレワークを行う際の作業環境の整備について（室温・相対湿度の目安、窓のブラインド・カーテン）
• 厚生労働省 労働安全衛生規則の一部を改正する省令の施行等について（暑熱な場所と対象作業の定義、事業者の措置）
• 厚生労働省 STOP！熱中症 クールワークキャンペーン（職場における熱中症予防対策と改正省令の案内）
• 厚生労働省 熱中症予防のために（水分・塩分の補給、症状、救急車を呼ぶ目安）
• 環境省 COOLBIZ 適切な室温管理について（室温28℃の位置づけ）

まとめ：熱の入り口と作業する位置から直す

夏の在宅ワークの暑さは、設定温度だけでは解決しにくいものです。次の順番で見直すと、無理なく涼しく作業できます。

• 原因を切り分ける：日射・パソコンやモニターの排熱・換気不足・湿度・足元と頭の温度差。時間帯で入れ替わる
• 公的な目安で測る：テレワークの目安は室温18〜28℃・相対湿度40〜70％。その日の暑さ指数とアラートも確認する
• 熱を入れない・ためない：日が当たる前に遮る、作業前に換気する、冷気を回す
• 作業する位置を直す：窓に対して横向き、機器の排熱は体から離す、デスク下を空ける
• 最後に体の近くの風：小型の扇風機で足元やデスクの暑さを補う
• 体調を最優先：厳重警戒以上の日は冷房を止めない。症状が出たら作業を止める

冬になって足元が冷える悩みに切り替わったら、足元ヒーター・デスクヒーターの選び方が参考になります。作業環境全体を整えたい人は在宅ワーク環境を快適にする方法もあわせてご覧ください。