オフィスチェアの選び方｜在宅ワークで迷わない5つの順番と測り方

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在宅ワーク用に椅子を買おうと調べ始めると、「アームレストは必要？」「メッシュと座面クッションはどっち？」「リクライニングはどこまで要る？」と、機能の比較が次々に出てきて迷ってしまいますよね。毎日長く座るものだからこそ失敗したくない、でも情報が多すぎて決められない――そんな声をよく聞きます。

先に結論をお伝えすると、オフィスチェアの選び方がむずかしく感じるのは、機能を横並びで比べているからです。決める順番を持って上流から絞ると、候補はぐっと減ります。この記事では、用途 → 体格 → 調整機能 → 置き場所 → 予算の5つの順番で、在宅ワークのオフィスチェアを選ぶ全体像を整理します。順番ごとに、何を基準に決め、自分の体や部屋のどこを測ればよいかまで書きました。厚生労働省のガイドラインが椅子に求める条件との対応も一覧にしています。腰や体格、蒸れといった具体的な悩みは、それぞれ専門にまとめた記事へ道案内します。まず作業環境全体を見直したい場合は、在宅ワーク環境を快適にする方法もあわせてどうぞ。

在宅ワークのオフィスチェアの選び方は、比べる前に順番を決める

オフィスチェアの選び方を調べると、確認すべきポイントがいくつも横並びで並んでいることが多いです。どれも大事なのですが、横並びのままだと「結局どれから決めればいいの？」となり、かえって迷います。

おすすめは、上流の条件から順番に絞ることです。使い方（用途）が決まれば必要な機能の範囲が決まり、体格が決まれば合うサイズが決まります。上から順に決めていくと、下流の細かい機能は「自分には要る・要らない」が自然に見えてきます。

順番が大事なのは、上流の条件ほど買ったあとで直せないからです。座面の高さが体に合わない、部屋に入らないといった問題は、クッションや部品の交換では埋まりません。逆に、肘掛けやヘッドレスト、キャスターは後付けや交換で補える場合があります。直せないものから先に決め、直せるものは後回しにする。これが5つの順番の考え方です。

在宅ワークの椅子が会社の椅子と違う4つの前提

順番に入る前に、在宅で使う椅子は会社の椅子と条件が違う点を押さえておきます。会社向けの選び方をそのまま当てはめると、ここでずれが出ます。

• 座りっぱなしになりやすい：会議室への移動や外出がない分、同じ椅子に座り続ける時間が長くなりがちです。体を預けられる機能の価値は、その分だけ上がります
• 床がフローリングや畳のことが多い：カーペット敷きの床が多いオフィスと違い、自宅は硬い床や傷をつけたくない床が中心です。キャスターの素材や床の保護が、選ぶ条件に入ってきます
• 部屋が生活の場を兼ねている：寝室やリビングの一角に置くなら、椅子の大きさ、動かしたときの音、見た目の圧迫感も暮らしに影響します
• 机が椅子に合わせて選ばれていない：ダイニングテーブルや手持ちの机を使う場合、机の高さは変えられないことが多く、椅子の側で合わせる必要が出てきます

この4つは、後の順番①（座る時間）、②（体と机の高さ）、④（床と部屋）でそれぞれ判断材料になります。

決める順番①：在宅ワークで何時間・どんな作業に座るか

最初に決めたいのは、その椅子でどんな作業を何時間するかです。ここが決まらないと、必要な機能の範囲が定まりません。

一日中デスクに向かうなら、背もたれの高さ（ハイバック）やリクライニング、ランバーサポートなど、体を預けられる機能があると楽に感じやすくなります。逆に、短時間の作業が中心なら、シンプルな構成で十分なこともあります。「長く座るほど、体を預けられる機能の価値が上がる」と考えると分かりやすいです。

座る時間と作業の中身で、優先する機能をおおまかに分けると次のようになります。

日本オフィス家具協会は、オフィスで使う椅子には執務用、会議用、休憩用があり、座る高さや姿勢の設計がそれぞれ違うとしています。同協会の表では、執務には回転イスが適し、会議イスやソファーは執務向きではないと整理されています。ダイニングチェアやソファーで作業していて落ち着かないのは、作業用に設計されていない椅子を作業に使っているから、とも言えます。

なお、ゲーミングチェアが気になっている人は、選び始める前に違いを押さえておくと迷いません。見た目やホールド感は魅力ですが、在宅ワーク向きかどうかは使い方しだいです。詳しくはゲーミングチェアとオフィスチェアの違いで整理しています。

決める順番②：オフィスチェアのサイズは自分の体で測る

次に見るのが、体格と座り方への相性です。同じオフィスチェアでも、座面の幅・奥行き・高さの合う範囲は体格で変わります。ここが合っていないと、どんなに高機能でも疲れやすくなります。サイズは買ったあとで直しにくいので、先に自分の体の数字を出しておきます。

座面の高さ：足裏が床につく高さに、沈む分を足す

厚生労働省のガイドラインは、椅子に深く腰かけて背もたれに背を当て、履き物の足裏全体が床に接した姿勢を基本としています。椅子の座面の高さは、この姿勢がとれるかどうかで決まります。

自分の数字を出すには、普段の履き物（室内なら靴下やスリッパ）で床に立ち、床から膝の裏のくぼみまでの高さを測ります。座ったときに足裏が床につくのは、座面がおおよそこの高さのときです。

ここで注意したいのが、商品ページの座面高との読み替えです。ガイドラインの解説は、座面の高さを実際に座ってクッションが圧縮された状態で扱い、市販の椅子の座面高の表示は圧縮されていない外形の高さが一般的なので注意が要るとしています。解説が示す値は次のとおりです。

つまり、膝裏まで測った数字に沈む分を足した値が、商品ページの座面高の範囲に入っているかを見ます。自分の数字が範囲の真ん中寄りに入れば、季節で履き物が変わっても調整の余地が残ります。日本オフィス家具協会は座面の高さの目安を身長の4分の1としているので、測る前の当たりをつけるのにも使えます。身長ごとの座面高と机の高さを並べた換算表は、疲れないオフィスチェアの条件にまとめています。

座面の奥行き：膝の裏に指が入るゆとり

ガイドラインは、椅子と太ももの膝側の裏との間に手指が押し入る程度のゆとりがあり、太ももに無理な圧力がかからないことを求めています。背もたれに背中をつけて座ったとき、座面の前の縁が膝の裏に当たるなら、その椅子は座面が深すぎます。

確かめ方は、背もたれまで深く座った状態で、座面の前縁と膝裏の間に手を差し込んでみることです。今の椅子で試せば、自分にとって座面がどのくらいの奥行きなら合うかの見当がつきます。座面の奥行きを前後に動かせる椅子なら、買ってから合わせられます。

座面の幅と耐荷重：体格の大きい人は別の物差しで

肩幅や腰まわりが大きい人、体重が重い人は、高さより先に座面の幅や肘掛けの内側の寸法、耐荷重が問題になります。

• 体格が大きめ・小さめで迷う：座面サイズや耐荷重の見方は体格で変わります。→ 体格の大きい人のオフィスチェアの選び方
• すでに腰が痛い：新しい椅子を買う前に、今の椅子の調整で改善できる部分があります。まずはそこから。→ 在宅ワークで腰が痛いときの椅子の調整
• 床に近い姿勢が好き／床座りの部屋：オフィスチェアではなく座椅子が合う場合もあります。→ 床に座る人の座椅子の選び方

「椅子＝新しく買うもの」と決めつけず、調整や座椅子まで含めて考えると、選択肢が広がります。

座り方そのものを変えて骨盤を立てる、バランスチェアという方向もあります。ただし合う人と合わない人がはっきり分かれるので、バランスチェアの選び方でタイプと向き不向きを確認してから検討すると失敗しません。

決める順番③：調整機能は使う場面があるものだけ選ぶ

体格の当たりがついたら、調整機能をどこまで求めるかを決めます。ここは「多ければ良い」ではなく、①の用途に合わせて必要な分だけ選ぶのがコツです。機能が多い椅子ほど大きく重くなりやすく、調整の手間も増えます。

代表的な機能を、要る人となくてもよい人で分けると次のとおりです。

厚生労働省のガイドラインは、背もたれについて傾きを調整できることが望ましいとし、肘掛けは必要に応じて適当な長さのものを備えることとしています。肘掛けは必須ではなく、使い方しだいで判断してよい装備です。

頭まで預けたい人は、ヘッドレスト付きを選ぶほか、今の椅子に後付けする道もあります。付くかどうかの見分け方は今の椅子にヘッドレストを後付けしたいにまとめました。また、夏に背中が蒸れるのが気になるなら、通気性を軸にメッシュを検討する手があります。→ 夏に背中が蒸れないメッシュチェアの選び方

肘置きについても同じで、今の椅子に後から足すことができます。腕の重さを預けられるものの選び方は後付けアームレスト（肘置き）の選び方にまとめました。

厚生労働省ガイドラインの椅子の条件を5つの順番に当てはめる

厚生労働省の情報機器作業のガイドラインは、椅子が満たすべき要件を挙げています。自宅でテレワークをする際の作業環境の整備についての資料でも、椅子の条件として、安定していて簡単に移動できること、座面の高さを調整できること、傾きを調整できる背もたれがあること、肘掛けがあることが示されています。これを5つの順番のどこで確かめるかに置き換えると、次のようになります。

表を見ると、ガイドラインの条件は値段や銘柄ではなく、体と部屋に合わせられるかどうかに集中していることが分かります。5つの順番で決めていけば、この条件は自然に満たせます。

決める順番④：在宅ワークの部屋側の条件を確かめる

オフィスと違い、在宅では椅子を置く場所や床との相性が効いてきます。ここは出社用の選び方では抜けがちなポイントです。

床とキャスターの組み合わせ

日本オフィス家具協会は、キャスターにはカーペットなどの柔らかい床用と、フローリングなどの硬い床用があり、柔らかい床にはナイロンやハードウレタン、硬い床にはソフトウレタンやゴムのキャスターを用途に合わせて使うよう案内しています。床に合わないキャスターは、滑りすぎたり動きが悪くなったりします。

フローリングでキャスターの跡や音が気になる場合は、チェアマットを敷くか、静音タイプのキャスターに替える方法があります。床材ごとにマットが要るかどうかはチェアマットはフローリングに必要？、キャスターの交換は椅子のキャスターを静音タイプに交換するで整理しています。畳や傷をつけたくない床なら、最初からキャスターのない脚を選ぶ手もあります。→ キャスターなしのオフィスチェアの選び方

机の下に収まるか、引いて立てるか

使わないときにデスクの下へすっきり収めたいなら、跳ね上げ式アームレストや、コンパクトな座面が向いています。確かめるのは、商品ページの肘掛けの高さと、机の天板の下の高さです。肘掛けのほうが高いと、椅子を机の下に押し込めません。

もう一つは、椅子を引いて立ち上がるための奥行きです。椅子の奥行きに加えて、座ったまま後ろへ引く分の余裕が背後にあるかを、メジャーで確かめておきます。壁やベッドとの間が狭い部屋では、リクライニングで倒したときに背もたれが当たらないかも見ておきたいところです。

音と見た目は、家族と暮らす前提で

在宅ワークでは、椅子は家族と同じ空間に置かれることが多くなります。キャスターの転がる音、座面を上下させる音、背もたれを倒したときのきしみは、夜や早朝に気になりやすい部分です。リビングの一角に置くなら、背もたれの高い椅子は存在感が大きく、部屋の印象が変わります。背の高さや色を部屋に合わせるのも、在宅ならではの選ぶ条件です。

さらに、今ある椅子をなるべく活かしたいなら、座面や背もたれにクッションを足して座り心地を底上げする選択肢もあります。→ 椅子用クッションの選び方

なお、椅子の高さが合うかどうかは机の高さと表裏一体です。机側から見直すなら → 在宅ワークのデスクの選び方

決める順番⑤：予算は調整できる箇所の数で比べる

最後に予算の枠を決めます。順番①〜④で「自分に必要な機能」が見えていれば、その条件を満たすものを予算内で探すだけになり、比較がぐっと楽になります。

同じ予算の中で比べるときは、価格の差ではなく調整できる箇所の数と範囲を見ます。座面の高さの範囲、座面の奥行き調整の有無、肘掛けの動く方向、背もたれの傾きを止められるか。商品ページでこれらが数字や言葉で確かめられる椅子ほど、届いてから合わせやすくなります。

迷ったときの出発点として、メッシュ・アームレスト・昇降といった基本機能をひととおり備えた、オールラウンドな定番を一つ挙げておきます。あくまで「まずどんなものか見てみたい」ときの一例で、これが最適解というわけではありません。①〜④で決めた自分の条件と照らして判断してください。

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予算を優先して「まず座る環境を用意する」なら、椅子・デスク・モニターのどこにお金をかけるかを決めてから選ぶと、後悔が減ります。予算別の考え方は在宅ワークの環境改善を予算別に考える記事で整理しています。予算を抑えるために中古を考えるなら、消耗しやすい部位の確かめ方をオフィスチェアを中古で買う前ににまとめました。

試座できないときは、測った数字で照合する

通販で買う場合は座って確かめられません。その代わりに、順番②で測った膝裏までの高さ、④で測った机の天板の下の高さと置き場所の寸法を、商品ページの座面高、肘掛けの高さ、外形寸法と照らし合わせます。座面高の範囲が書かれていない商品は、届くまで合うかどうか分からないので、候補から外すのが安全です。照合する欄と注文前のチェックはオフィスチェアを試座せずに通販で買うで詳しく整理しています。

保証と使用期間の見方

保証は、期間の長さだけでなくどの部品が対象かを確かめます。座面を上下させる部品、キャスター、張地など、部位ごとに扱いが分かれていることがあります。

あわせて知っておきたいのが、椅子にも使い続けられる期間の目安があることです。日本オフィス家具協会は、オフィス用チェアの標準使用期間を定めています。また同協会は、回転イスと非回転椅子の試験基準（JIS S 1032）による座面と背もたれの耐久性試験の内容を、一定の回数の着座を続けた年数に置き換えて示しています。

保証期間が切れたあとも使い続けることになるので、保証の対象部品と、使用期間の目安を並べて見ておくと、買い替えの時期を考えやすくなります。

オフィスチェアの買い替えのサインと日頃の点検

椅子は長く使えるぶん、劣化に気づきにくい家具です。日本オフィス家具協会は、ネジの緩みや溶接のはずれなどで椅子がガタついたりぐらついたりしたまま使うと、破損によって思わぬ事故やけがにつながるおそれがあるとし、使用頻度や環境に応じた点検と、メンテナンスや買い替えの検討を呼びかけています。厚生労働省のガイドラインも、椅子を含む作業環境の日常の点検と定期の点検を挙げています。

在宅ワークでは点検してくれる人がいないので、次のような変化を自分で確かめておきます。

• 座面が勝手に下がる・高さが止まらない：高さを調整する部品の不具合が疑われます。使い続けずに販売店やメーカーに相談します
• 座ったときにぐらつく、きしむ：ネジの緩みがないかを確かめ、締め直しても収まらなければ点検の対象です
• キャスターが回りにくい、床に跡がつくようになった：髪の毛やほこりの巻き込みを取り除き、改善しなければキャスターの交換を検討します
• 座面のクッションがへたって、座ったときの高さが変わった：膝裏までの高さとの関係がずれるので、座面の高さを合わせ直します

部品の交換で直るものは直し、骨組みや高さ調整の部品に関わる不具合は買い替えのサインと考えると、判断がぶれません。

筆者の判断基準

調べた公的資料と業界団体の公表内容をもとに、在宅ワークのオフィスチェアを選ぶときの判断を次のように決めています。

• 直せないものから決める：座面の高さの範囲と座面の奥行き、部屋に入る大きさは、買ったあとで直せません。肘掛け、ヘッドレスト、キャスター、クッションは後から足したり替えたりできるので、迷ったら後回しにします
• 座面高は表示の数字をそのまま信じない：表示は沈む前の高さが一般的です。膝裏までの高さに沈む分を足した値が、範囲の真ん中寄りに入るかで判断します
• 公表値が少ない商品は外す：座面高の範囲や肘掛けの高さが書かれていない椅子は、届くまで合うかどうか分からないので、選ぶ段階で候補から外します
• 床から逆算してキャスターを見る：硬い床と柔らかい床でキャスターの向き不向きが分かれるので、椅子本体を決める前に床の素材を確かめます
• 痛みが続くなら椅子の話で止めない：椅子を合わせても痛みやしびれが続く場合は、椅子選びの問題として抱え込まず、医療機関に相談する前提で考えます

在宅ワークのオフィスチェア選びでよくある質問

ダイニングチェアのままでも在宅ワークはできますか

短時間の作業なら使えますが、長く座るほど不利になりやすいです。日本オフィス家具協会は、椅子は用途ごとに座る高さや姿勢の設計が違うとしており、ダイニングチェアは食事の姿勢に合わせて作られています。多くは座面の高さを変えられないため、ガイドラインが求める、体形に合わせて座面の高さを調整できるという条件を満たせません。続けるなら、足裏が床につかない分を足台で補い、座面の奥行きが深すぎる場合はクッションで調整するなど、順番②の確かめ方で合わない部分を一つずつ埋めていきます。

家族と1脚を共用するときは何を優先しますか

座面の高さを座ったまま簡単に変えられることを最優先にします。ガイドラインの解説は、複数の人が交替で同じ椅子を使う場合は、一人ひとりが自分の体形に合った高さに容易に調整できるよう、ワンタッチ式など調整が容易なものがよいとしています。座面の奥行き調整もあると、体格の違う家族それぞれに合わせやすくなります。使う人ごとの高さをメモしておくと、毎回の調整が早く済みます。

座面を一番下げても足が浮くときはどうしますか

足台を使います。ガイドラインは、十分な広さがあり、すべりにくい足台を必要に応じて備えることとしています。解説も、椅子の調整範囲で合わない場合はフットレストの利用などで対応するのが望ましいとしています。机が高くて座面を下げられない場合も同じで、座面を机に合わせて上げ、浮いた足の下を足台で埋めるのが現実的です。足元の置き方はオフィスチェアの足置き・オットマンは要るかで、作業用と休憩用に分けて整理しています。

参照した公式情報（取得日 2026-10-06）

• 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン：椅子の要件、作業姿勢と足台、座面高の調整範囲と圧縮状態の扱い、作業環境の日常点検と定期点検
• 厚生労働省 自宅等でテレワークを行う際の作業環境の整備について：テレワークで使う椅子の4つの条件
• 日本オフィス家具協会 安心・安全なイスの選び方：用途に合わせた椅子、床に合ったキャスター、座面の高さの目安、耐久性試験、標準使用期間と安全点検

まとめ：機能を比べる前に、決める順番を持つ

在宅ワークのオフィスチェアは、機能を一つずつ比べ始めると迷子になりがちです。次の順番で上流から絞ると、候補が自然に減ります。

• ①用途：どんな作業を何時間するか（長く座るほど預けられる機能の価値が上がる）
• ②体格・座り方：膝裏までの高さと座面の奥行きを自分の体で測る（腰の悩みはまず調整、床座りは座椅子も）
• ③調整機能：使う場面があるものだけ選ぶ
• ④置き場所：床とキャスター、机の下、音と見た目を部屋の側から確かめる
• ⑤予算：条件が決まってから、調整できる箇所の数で比べる

具体的な悩みごとの深掘りは、腰の調整・体格・メッシュ・座椅子の各記事へ。椅子を含めた作業環境全体は在宅ワーク環境を快適にする方法もどうぞ。