在宅ワークのデスクの選び方｜置くモノから幅と奥行きを決める手順

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在宅ワーク用にデスクを探すと、「幅は120cmが一般的」「奥行きは60cm以上」といった目安が出てきます。参考にはなりますが、その通りに買ったのに「モニターを置いたら手前が狭い」「思ったより部屋を圧迫した」となることは珍しくありません。一般的なサイズが、自分の使い方や部屋に合うとは限らないからです。

先に結論をお伝えすると、在宅ワークのデスクは天板に載せるモノから逆算すると失敗しにくくなります。モニターが1枚か2枚か、書類を広げるか、で必要な幅と奥行きが決まり、そこから置き場所・タイプ・天板や脚の仕様を確かめれば、候補が自然に絞れます。この記事では、置くモノから幅を足し算する手順、用途別の幅×奥行の目安表、天板の素材・構造・耐荷重・配線穴の見方、窓やコンセントを踏まえた置き場所、賃貸やワンルームでの判断までを、厚生労働省のガイドラインと日本オフィス家具協会（JOIFA）の資料をもとに整理します。高さの合わせ方や昇降デスクの要否は、それぞれの専門記事へ道案内します。作業環境全体から見直すなら在宅ワーク環境を快適にする方法もどうぞ。

在宅ワークのデスク選びは「置くモノ」から逆算すると失敗しない

デスクの選び方を調べると、「幅120cmが一般的」「奥行き90cm以上が大型」といったサイズの目安が最初に出てきます。ただ、これは平均的な話で、自分が何を載せるかとは別の問題です。同じ幅100cmでも、ノートPC1台なら広々使え、27インチのモニターと書類を並べると窮屈に感じます。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」も、机に求める要件をサイズの数字ではなく使い方で書いています。作業面はキーボード・書類・マウスなど作業に必要なものを適切に配置できる広さであること、脚の周りの空間は作業中に脚が窮屈でない大きさであること、の2点です。つまり正解の寸法は人によって違い、決め手は「何を置くか」と「どこに置くか」にあります。

そこで、順番を逆にします。まず天板に載せるモノを書き出し、そこから必要な幅と奥行きを決める。次に部屋の置き場所で上限を確かめ、最後にタイプと天板・脚の仕様を選ぶ。この順なら「一般的なサイズ」に振り回されず、自分にとっての適正サイズが見えてきます。

手順1：天板に置くモノを書き出して、幅を足し算する

最初に、そのデスクに何を置くかを具体的に書き出します。ここが逆算の出発点です。

• モニターは1枚か、2枚か、ノートPCと合わせるか
• キーボードとマウスを置くスペース
• 書類やノートを広げて筆記するか
• その他（スピーカー、小物、飲み物、Web会議用のライトなど）

書き出したら、横に並べるモノの幅を足し算します。いちばん幅を取るのはモニターです。モニターの大きさはインチ（画面の対角線の長さ）で表示されるため、横幅は計算で出せます。一般的な16:9の画面なら、横幅はおおよそ「インチ × 2.54 × 0.87」です。

この値は表示部分だけの幅です。実物は枠（ベゼル）とスタンドの分だけ広くなるので、購入予定の製品の仕様表にある「本体の幅」で置き換えてください。モニター2枚なら2台分を、ノートPCを横に開くならその幅を加えます。

足し算の最後に、左右の余白を加えます。書類を横に置く、マウスを大きく動かす、飲み物を置くといった使い方があるなら、その分の幅が必要です。JOIFAは、隣との境目がない連結デスクでも一人あたりの幅を最低1m以上にすることが望ましいとしています。在宅でも、モニターの横に何も置けない幅は窮屈に感じやすいと考えておくと安全です。

なお、モニターは奥行きも大きく左右します。台に載せると手前が狭くなりがちですが、モニターアームで浮かせれば天板を広く使え、奥行きに余裕が生まれます。→ モニターアームの選び方

ペンやハサミといった小物も、置き場所を決めずに載せると天板がじわじわ埋まります。何を入れるかから決める手順は卓上文具収納・ペン立ての選び方にまとめました。打ち合わせのメモや手順を書き出す場が欲しい場合は、卓上ホワイトボードの選び方もあわせてどうぞ。

手順2：奥行きは「画面までの距離」と「手前の作業帯」で決める

幅が決まったら、次は奥行きです。奥行きは、画面と目の距離と、手前でキーボードや書類を扱う帯の2つで決まります。

厚生労働省のガイドラインは、ディスプレイとの距離を一定以上確保すること、大型のディスプレイを使う場合は十分な奥行きのある机を使い、体がねじれたり画面を見上げたりしないように配置することを求めています。画面が大きいほど、少し離して見ないと端まで視線が届きにくくなるため、奥行きが浅い机に大きな画面を載せると窮屈になります。

一方、奥行きを深くすれば良いというものでもありません。JOIFAの解説によると、手前からある距離を越えた先は手が届きにくく細かい作業がしにくくなり、現在のオフィスデスクの主流の奥行きもその前後に収まっています。奥はモニターや資料置き、手前は手を動かす場所、と役割を分けて考えると、自分に必要な奥行きが見えてきます。

奥行きの決め方の詳細は在宅ワークのデスクは奥行き何センチ必要？で、目安と考え方を詳しく解説しています。奥行きが足りない机を使い続けたいときは、モニター台より画面を奥へ逃がせるアームのほうが有利です。2画面にするかどうかで迷う場合はモニターアームでデュアル（2画面）にするならも参考になります。

そして忘れがちなのが、置ける場所が幅・奥行きの上限を決めることです。理想のサイズより部屋の制約が優先されます。置き場所が限られる場合は狭い部屋のパソコンデスクの選び方を先に読むと、幅から逆算して奥行きを決める考え方が分かります。

用途別の幅×奥行の目安表

手順1・2の考え方を、在宅ワークでよくある使い方に当てはめると、次のようになります。幅は上のモニター横幅の計算値に左右の余白を足したもの、奥行きはJOIFAの「手が届く範囲」と「主流の奥行き」をもとにした筆者の目安です。製品ごとの枠の太さやスタンドの奥行きで変わるため、最終的には実物の仕様表で確かめてください。

表で幅が足りないと分かったら、モニターをアームで浮かせる、資料はワゴンや棚に逃がすなど、天板以外に置き場を作る方法もあります。デスク下に入るワゴンの寸法はデスクサイドワゴンの選び方で測り方を解説しています。

手順3：タイプを決める（フラット／L字／昇降／折りたたみ）

サイズの見当がついたら、タイプを選びます。まずは素直なフラットの標準デスクが、価格・サイズ・デザインの選択肢が多く、迷ったときの基準になります。

出発点の一例として、幅を選べるシンプルな標準デスクを一つ挙げておきます。あくまで例で、これが最適解というわけではありません。手順1・2で決めたサイズと照らして判断してください。

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この商品は販売ページの表記で、幅を3種類から選べ、奥行きと高さは共通です。

販売ページには高さを調整する機能の記載がなく、奥行きもどの幅でも共通です。大きなモニターを天板に直接置く予定がある人や、身長から出した机の高さとの差が大きい人は、手順2と下の高さの節で確かめてから選んでください。天板と脚だけの構成で引き出しの記載もないため、収納が必要ならワゴンなどを別に用意する前提になります。

用途によっては、標準デスク以外が合うこともあります。

• 角を使って広く使いたい：L字デスクなら壁2面を活かせます → L字デスクの選び方
• 立ち作業も取り入れたい：手動なら手頃、電動なら楽に高さを変えられます → スタンディングデスクの手動タイプの選び方 / 電動昇降デスクの選び方
• 使わないとき仕舞いたい・ソファやベッドで使いたい：折りたたみや昇降式のノートパソコンテーブルという選択肢があります → ソファやベッドで使う昇降式ノートパソコンテーブルの選び方

机そのものを買い替えずに立ち作業を試したいなら、今の天板に載せる卓上昇降台という手もあります。合うかどうかを先に確かめたい人は卓上昇降台の選び方から見てみてください。

高さは「固定か調整式か」だけ決め、数値は体格から出す

デスクの高さは、サイズ選びと同じくらい重要ですが、正しい数値は身長と椅子で変わります。この記事では、固定の机にするか、高さを変えられる机にするかの判断だけを扱います。

厚生労働省のガイドラインの解説は、高さを変えられない机と変えられる机のそれぞれについて、大部分の人の体形に合わせられる高さの範囲を示しています。JOIFAも事務机の推奨の高さを示したうえで、低いと感じる人にはフットレストの使用を勧めています。また、高さを調整できる机では、椅子の高さを先に合わせてから机を合わせるのが基本です。

固定の机で足りるかどうかは、次の順で判断すると迷いません。

• 自分の身長から出した机の高さが、固定の机の高さとほぼ同じ → 固定の机で十分。差は椅子とフットレストで埋める
• 高すぎる・低すぎるが、立ち作業までは要らない → 高さ調整できる机、またはアジャスター付きを検討
• 立って作業する時間も作りたい → 昇降デスクか卓上昇降台を検討

身長から椅子と机の高さを出す計算表は疲れにくいオフィスチェアの条件に、足元から順に合わせる手順は在宅ワークの姿勢の整え方にまとめています。昇降デスクが本当に必要かは昇降デスクはいらない？働き方で決める4つの質問で判断できます。身長が高くて既製の高さでは足りない場合は身長180cm以上のデスクの高さをご覧ください。

天板・脚・耐荷重・配線穴の見方

サイズとタイプが決まったら、仕様表で天板・脚・耐荷重・配線を確かめます。見た目が似たデスクでも、この4点で使い勝手が大きく変わります。

天板の表面材：傷・熱・水への強さで選ぶ

天板の表面は、木目に見えても素材が違うことがあります。サンワサプライの解説をもとに、在宅ワークで気にしたい点を整理すると次のとおりです。

表面の傷や汚れが気になる場合は、天板の素材を変えるよりデスクマットで守る方法もあります。→ デスクマットは必要か？

天板の構造と厚み：モニターアームを付けるなら購入前に確認

見落としやすいのが、天板の中身の構造です。サンワサプライの解説では、木わくの両面に板を貼った中空のフラッシュ構造は軽く、中にハニカム状の芯を入れたハニカム構造は強度があり、中空のないベタ芯構造は重いぶん強度がある、と整理されています。また、芯材によく使われるパーティクルボードは端面にネジが効かないとされています。

モニターアームのクランプは天板を上下から締め付けるため、天板の構造や厚みによっては取り付けに向かない場合があります。アームを使う予定があるなら、購入前にメーカーがアームの取り付けに対応しているか、天板の厚みと裏側に補強のフレームがどこを通っているかを確かめてください。サンワサプライのデスクのように、脚フレーム以外の箇所はクランプを付けやすいと明記している製品もあります。補強プレートや当て木が要るかはモニターアームの補強プレート・当て木は要る？で判断できます。

脚の形：脚まわりの空間とデスク下の使い道

厚生労働省のガイドラインは、脚の周りの空間が作業中に窮屈でない大きさであることを求め、荷物などで窮屈な場合は取り除くよう示しています。脚の形は、この空間に直結します。

• 4本脚：シンプルで軽い。脚の位置を外側に寄せた製品はデスク下を広く使える
• 左右がパネルやコの字の脚：横揺れに強い一方、デスク下の幅は内側の寸法で決まる
• 脚の位置を変えられる製品：サンワサプライは、脚を外側に付けるとデスク下を広く使え、内側に付けると短辺や角にも座りやすいと説明しています

デスク下にワゴンや足置き、パソコン本体を置くなら、天板の幅ではなく脚と脚の内側の寸法を仕様表で確かめます。

耐荷重：載せるモノの合計で考える

耐荷重は、天板に載せられる重さの目安です。JOIFAが紹介するJIS S 1205の持続垂直荷重試験は、天板に物を載せた状態でどれくらいたわむかを確かめる試験で、書類などの重さが一定期間かかることを想定しています。

在宅ワークでは、モニター・ノートPC・スピーカー・書類に加え、モニターアームを付けるとその重さも天板の一点にかかることを忘れがちです。各機器の重さは製品の仕様表で確認し、合計に余裕を持たせて選ぶのが無難です。天板に手をついて立ち上がる癖がある人は、脚の安定性も重視してください。

配線穴・配線トレー・コンセント：後から足せるかで判断

配線穴（ケーブルを天板の下へ通す穴）や配線トレー、天板付きのコンセントは、あると便利ですが、後付けできるかどうかで優先度が変わります。配線トレーやケーブルクリップは後から足せる一方、天板の穴あけは自分の家具でもためらわれる作業です。モニターやPCの電源・映像ケーブルが多い人は、配線穴か、天板の奥に隙間を作れる設計のものを選ぶと片付けが楽になります。→ デスクの配線をきれいにする方法

後付けで補えるもの

ここまでで足りない部分は、デスクを買い替えずに後付けで補えることもあります。

• キーボードを一段下げたい／引き出しが欲しい：後付けできるパーツもあります → キーボードスライダーを後付けする選び方 / デスク下に引き出しを後付けする選び方
• 天板の上がすぐ埋まってしまう：収納グッズを足す前に決める順番があります → デスク周りの収納・片付けの進め方
• 作業がどこかで止まる（手元が暗い・目線が低いなど）：道具は止まっている場所から選ぶ方法があります → デスク周りの便利グッズの選び方

置き場所とレイアウト：窓・コンセント・動線を先に確かめる

サイズと仕様が決まっても、置き場所が合わなければ使いにくいデスクになります。買う前に、部屋の中で次の3点を確かめておきましょう。

窓：画面に光が入らない向きを選ぶ

厚生労働省のガイドラインは、室内の明暗の対照を著しくしないこと、ディスプレイの画面に太陽光などが入る場合はブラインドやカーテンで調整すること、まぶしさ（グレア）を防ぐことを求めています。窓を背にすると画面に窓が映り込みやすく、窓に向かうと画面が逆光になりやすいため、窓に対して横向きに置ける場所があるかを先に確かめると安心です。どうしても窓の前になる場合は、カーテンやブラインドで調整できるかを見ておきます。

照明：手元と画面の明るさの差を小さく

同じガイドラインは、書類やキーボードの上の明るさを確保し、画面と手元、周りの明るさの差をなるべく小さくすることも求めています。部屋の照明だけでは手元が暗い場所に置くなら、デスクライトを足す前提で考えます。JOIFAは、右利きの人はタスクライトを左側に付けると、文字を書く手元が影になりにくいと紹介しています。照明の整え方は在宅ワークの照明・明るさの整え方、ライトの選び方はデスクライトの選び方で詳しく解説しています。

コンセントと動線：延長コードを床に這わせない配置に

置きたい場所の近くにコンセントがあるかも重要です。遠い場合は延長コードが通路を横切り、足を引っかけやすくなります。デスクの後ろや横にコンセントが来る配置を優先し、電源タップは床に置かず天板の下や奥にまとめる計画を立てておくと、配線もすっきりします。

あわせて、椅子を引いて立ち上がる空間と、ドアや収納の扉が開く範囲を確保できるかも確かめます。デスクの寸法だけを見て選ぶと、椅子を引くと通路が塞がる、クローゼットが開かないといった失敗が起きやすくなります。家族と同じ部屋で働く場合の配置の工夫は在宅ワークで家族に邪魔されない仕組みも参考になります。

賃貸・ワンルームで「折りたたみ」「コンパクト」を選ぶかの判断

ワンルームや賃貸では、置ける場所そのものが限られます。ここでは、普通のデスクを置くか、折りたたみやコンパクトなデスクにするかを、使い方から判断します。

壁に穴を開けられない賃貸では、棚や照明を壁に付けられないぶん、天板の上に物が集まりがちです。壁を傷つけずに上へ収納を伸ばす方法は賃貸で壁を傷つけずに在宅ワーク環境を作る方法で解説しています。奥行きの浅い昇降デスクの条件は奥行きの浅い昇降デスクの選び方が参考になります。

筆者の判断基準

ここまでの内容を、デスクを選ぶときの判断基準としてまとめます。体験談ではなく、公的資料と仕様表から判断するための基準です。

• 置くモノの幅の合計が、天板の幅に収まるか：モニターは仕様表の本体幅で足し算し、左右の余白を足す
• 奥行きは、画面との距離と手前の作業帯の両方を満たすか：浅い机はアームで画面を奥へ逃がせるかまで考える
• 置き場所の上限を先に測ったか：理想のサイズより部屋の制約を優先する
• 高さは、身長と椅子から出した数値と比べたか：固定の机で足りるなら、無理に昇降デスクにしない
• アームを付けるなら、天板の構造と取付対応を確かめたか
• 耐荷重は、アームを含めた合計に余裕があるか
• 窓・照明・コンセント・動線を確かめたか
• 後付けで補えるものは、デスク本体の条件から外したか：配線トレーや引き出しは後から足せる

価格やデザインで迷う前に、この順で条件を絞ると、候補はかなり少なくなります。

在宅ワークのデスク選びでよくある質問

幅は100cmと120cm、どちらを選ぶべきですか？

置くモノの合計幅で決めるのが確実です。ノートPCだけ、あるいは23.8インチのモニター1枚までなら100cmでも収まりやすく、モニター1枚に横開きのノートPCや書類を並べる、モニターを2枚にする予定がある、といった場合は120cm以上が候補になります。迷うときは、部屋に置ける上限の幅を測り、その範囲で広いほうを選ぶと後からの機器追加に対応しやすくなります。

奥行き45cmのスリムなデスクでも仕事になりますか？

ノートPC中心で、画面との距離が確保できれば使えることはあります。ただし、外部モニターを天板に直接置くと画面が近くなりやすく、厚生労働省のガイドラインが示す視距離を確保しにくくなります。スリムなデスクで外部モニターを使うなら、モニターアームで画面を奥へ逃がすか、壁際の配置で画面の後ろに余裕を作る方法を検討してください。

ダイニングテーブルで代用してもいいですか？

短時間なら代用できますが、長時間の作業では高さと脚まわりを確かめてください。ダイニングテーブルは食事用の高さで作られていることが多く、作業用の椅子と組み合わせると高さが合わない場合があります。また、天板の下に幕板（脚をつなぐ板）があると、脚まわりの空間が狭くなることがあります。毎日使うなら、作業用のデスクを用意するか、椅子の高さとフットレストで調整できるかを確かめるのが現実的です。

まとめ：置くモノから逆算すれば、サイズで迷わない

在宅ワークのデスクは、「一般的なサイズ」から入ると自分に合わないことがあります。次の順番で逆算すると、候補が絞れます。

• ①置くモノ：モニター構成・書類・小物を書き出し、横幅を足し算する（モニターは浮かせると奥行きが節約できる）
• ②奥行き：画面との距離と手前の作業帯で決める。置ける場所が上限
• ③タイプ：まずフラット標準、用途でL字・昇降・折りたたみ
• ④高さ：固定か調整式かを決め、数値は身長と椅子から出す
• ⑤仕様：天板の素材と構造、脚の形、耐荷重、配線穴を仕様表で確かめる
• ⑥置き場所：窓・照明・コンセント・動線を先に確かめる

目的別の深掘りは、奥行き・狭い部屋・L字・電動昇降の各記事へ。副業用に一から作るなら副業用デスク環境の作り方、環境全体は在宅ワーク環境を快適にする方法もどうぞ。

参照した公式情報（取得日）

• 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン 本文と解説（取得日 2026-10-04）
• 一般社団法人 日本オフィス家具協会 安全・快適なデスクの選び方（取得日 2026-10-04）
• 一般社団法人 日本オフィス家具協会 オフィスの安心・安全と事務机の高さ（取得日 2026-10-04）
• サンワサプライ オフィス家具の選び方 材質・塗装の特長（取得日 2026-10-04）
• サンワサプライ シンプルワークデスク eテーブル MEFシリーズ発売のお知らせ（取得日 2026-10-04）